⭕️ ОТЁКИ, УСТАЛОСТЬ, СЛАДКОЕ. Организм решил устроить тебе комбо? 😂
👉Утром лицо такое, будто ты всю ночь не спала, а решала судьбу человечества.
👉После обеда энергия закончилась. Причём вместе с желанием работать.
👉К вечеру хочется сладкого.
👉А живот раздулся так, словно у него на вечер отдельные планы. 😏
И ты сидишь и думаешь:
Питание менять? Сон налаживать? Анализы сдавать? В спортзал идти?
Или сразу всё, чтобы к пятнице стать человеком, у которого и энергия есть, и живот плоский, и жизнь под контролем? 😂
А потом открываешь интернет.
Один советует убрать молочку. Второй - купить добавки. Третий - вставать в пять утра и благодарить Вселенную.
Четвёртый уже поставил тебе диагноз по фотографии завтрака. 🤡
И вот ты уже готова менять рацион, режим, тренировки и, желательно, всю свою личность.
Стоп. Не надо устраивать капитальный ремонт, пока ты даже не разобралась, что происходит.
Обычно в такой ситуации мы делаем одно из двух:
📍 пытаемся исправить всё одновременно и бросаем через несколько дней
📍 ничего не делаем, потому что непонятно, за что хвататься первым
А я предлагаю начать иначе.
🧡 Шаг 1. Выбери один сигнал
Не всё сразу. Один.
Что беспокоит тебя чаще всего?
— просыпаешься с отёками
— после обеда сил хватает только на то, чтобы смотреть в экран
— вечером неудержимо тянет на сладкое
— живот регулярно беспокоит к вечеру
— постоянно хочется есть
— утром встаёшь уже уставшей
Выбери то, что мешает тебе сильнее всего.
🧡 Шаг 2. Три дня понаблюдай за собой
Не нужно покупать очередной блокнот и превращать жизнь в научную экспедицию. 😂
Достаточно заметок в телефоне.
Отмечай:
— когда появляется беспокоящий симптом
— как ты спала
— как питалась и когда ела
— сколько было стресса и нагрузки
— что менялось в самочувствии в течение дня
Задача - заметить закономерности, а не поставить себе диагноз по заметкам.
Если симптом выраженный, сохраняется или усиливается, не откладывай обращение к врачу ради экспериментов над собой.
🧡 Шаг 3. Не пытайся исправить всё за один день
Вот здесь самое интересное.
Ты можешь знать сто полезных советов и всё равно не понимать, что нужно именно тебе.
Поэтому мой подход - не выдать всем одинаковый список запретов.
Сначала разобраться в ситуации. Затем определить приоритет. После - подобрать изменения и посмотреть, как организм на них реагирует.
Без идеи «теперь я идеальная женщина, которая спит восемь часов, готовит контейнеры и никогда не ест печенье».
Особенно в среду, когда на работе аврал, дома дела, а кто-то снова пишет: «Тут буквально на пять минут». 😏
Мне важно, чтобы забота о себе вписывалась в твою реальную жизнь, а не существовала только в красивом плане на понедельник.
🧭 Если ты недавно подписалась - вот с чего начать знакомство со мной:
📍 Хочешь разобраться, что есть в канале?
Начни с закрепа. Там навигация, подарок и полезные материалы
🆘 Есть конкретный вопрос по самочувствию?
Загляни в рубрику «Таня, спасай!». Возможно, похожую ситуацию я уже разбирала
📋 Хочешь внимательнее присмотреться к сигналам своего тела?
Начни с этой статьи
Что у тебя сейчас на первом месте?
1️⃣ Отёки
2️⃣ Усталость и отсутствие энергии
3️⃣ Тяга к сладкому
4️⃣ Живот и вздутие
5️⃣ Сон
6️⃣ Таня, у меня весь комплект, можно не выбирать 😂
Напиши цифру в комментариях.
Посмотрим, что волнует больше всего и какие темы стоит разобрать подробнее.
Не будем пытаться переделать всю жизнь к следующему понедельнику. Сначала поймём, с чего начать.
Сохраняй пост, пересылай подруге, вдруг ей тоже комбо прилетело...
Татьяна Груздева 🥑 Разберемся
https://max.ru/channel_gruzdeva
Обнимаю.
С 🧡 Груздева
👉Утром лицо такое, будто ты всю ночь не спала, а решала судьбу человечества.
👉После обеда энергия закончилась. Причём вместе с желанием работать.
👉К вечеру хочется сладкого.
👉А живот раздулся так, словно у него на вечер отдельные планы. 😏
И ты сидишь и думаешь:
С чего начинать-то?!
Питание менять? Сон налаживать? Анализы сдавать? В спортзал идти?
Или сразу всё, чтобы к пятнице стать человеком, у которого и энергия есть, и живот плоский, и жизнь под контролем? 😂
А потом открываешь интернет.
Один советует убрать молочку. Второй - купить добавки. Третий - вставать в пять утра и благодарить Вселенную.
Четвёртый уже поставил тебе диагноз по фотографии завтрака. 🤡
И вот ты уже готова менять рацион, режим, тренировки и, желательно, всю свою личность.
Стоп. Не надо устраивать капитальный ремонт, пока ты даже не разобралась, что происходит.
Обычно в такой ситуации мы делаем одно из двух:
📍 пытаемся исправить всё одновременно и бросаем через несколько дней
📍 ничего не делаем, потому что непонятно, за что хвататься первым
А я предлагаю начать иначе.
🧡 Шаг 1. Выбери один сигнал
Не всё сразу. Один.
Что беспокоит тебя чаще всего?
— просыпаешься с отёками
— после обеда сил хватает только на то, чтобы смотреть в экран
— вечером неудержимо тянет на сладкое
— живот регулярно беспокоит к вечеру
— постоянно хочется есть
— утром встаёшь уже уставшей
Выбери то, что мешает тебе сильнее всего.
🧡 Шаг 2. Три дня понаблюдай за собой
Не нужно покупать очередной блокнот и превращать жизнь в научную экспедицию. 😂
Достаточно заметок в телефоне.
Отмечай:
— когда появляется беспокоящий симптом
— как ты спала
— как питалась и когда ела
— сколько было стресса и нагрузки
— что менялось в самочувствии в течение дня
Задача - заметить закономерности, а не поставить себе диагноз по заметкам.
Если симптом выраженный, сохраняется или усиливается, не откладывай обращение к врачу ради экспериментов над собой.
🧡 Шаг 3. Не пытайся исправить всё за один день
Вот здесь самое интересное.
Ты можешь знать сто полезных советов и всё равно не понимать, что нужно именно тебе.
Поэтому мой подход - не выдать всем одинаковый список запретов.
Сначала разобраться в ситуации. Затем определить приоритет. После - подобрать изменения и посмотреть, как организм на них реагирует.
Без идеи «теперь я идеальная женщина, которая спит восемь часов, готовит контейнеры и никогда не ест печенье».
Особенно в среду, когда на работе аврал, дома дела, а кто-то снова пишет: «Тут буквально на пять минут». 😏
Мне важно, чтобы забота о себе вписывалась в твою реальную жизнь, а не существовала только в красивом плане на понедельник.
🧭 Если ты недавно подписалась - вот с чего начать знакомство со мной:
📍 Хочешь разобраться, что есть в канале?
Начни с закрепа. Там навигация, подарок и полезные материалы
🆘 Есть конкретный вопрос по самочувствию?
Загляни в рубрику «Таня, спасай!». Возможно, похожую ситуацию я уже разбирала
📋 Хочешь внимательнее присмотреться к сигналам своего тела?
Начни с этой статьи
Что у тебя сейчас на первом месте?
1️⃣ Отёки
2️⃣ Усталость и отсутствие энергии
3️⃣ Тяга к сладкому
4️⃣ Живот и вздутие
5️⃣ Сон
6️⃣ Таня, у меня весь комплект, можно не выбирать 😂
Напиши цифру в комментариях.
Посмотрим, что волнует больше всего и какие темы стоит разобрать подробнее.
Не будем пытаться переделать всю жизнь к следующему понедельнику. Сначала поймём, с чего начать.
Сохраняй пост, пересылай подруге, вдруг ей тоже комбо прилетело...
Татьяна Груздева 🥑 Разберемся
https://max.ru/channel_gruzdeva
Обнимаю.
С 🧡 Груздева