ПОЧЕМУ МЫ ЗАБЫВАЕМ ВСЁ, КОГДА НАКРЫВАЕТ ТРЕВОГА?

Сегодня получила комментарий к вчерашнему посту, и он попал в самое сердце:

Оксана, всё правильно пишешь, но когда накрывает тревога, я забываю обо всем, что знаю. Пока просто не успокоюсь. А вот когда успокаиваюсь, понимаю, что с этим бороться нельзя, а можно только договориться».


Как вам такое? Вы читаете умные книги, ходите к психологу, знаете про «Наблюдателя», но как только тревога подступает, всё вылетает из головы. Вы снова вода внутри кипящей кастрюли.

Почему так происходит? Вы что, «глупая» или «слабая»?
Нет. Это чистая нейрофизиология.

В психологии есть понятие «Окно толерантности». Представьте, что это коридор, в котором вы чувствуете себя спокойно, можете думать, чувствовать и принимать решения.
Когда тревога нарастает, вы подходите к краю этого коридора. А когда она накрывает полностью , то вы вылетаете за его пределы (в гипервозбуждение).

И вот тут происходит магия (в плохом смысле):
Как только вы вылетаете за пределы «окна», ваша миндалина (сигнализация мозга) перехватывает управление. А та часть мозга, где живет ваш «Наблюдатель», ваша логика, эмпатия и все выученные техники (префронтальная кора), просто отключается.

Вы физически не можете «вспомнить» про Наблюдателя, потому что доступ к нему временно заблокирован ради вашего «выживания».

Где же мы пропускаем момент?
Мы пропускаем его не в момент паники. Мы пропускаем его на подступах к окну.
Мы не замечаем самых первых, крошечных сигналов тела, которые говорят: «Эй, мы начинаем выходить из зоны комфорта».

Как поймать этот момент?
Наблюдатель не появляется, когда вас уже трясет. Он появляется, когда вы замечаете предвестники.

Давайте попробуем найти ваши личные «маячки» прямо сейчас?
Вспомните последний раз, когда вас накрыло. Что было до того, как вы забушевали?
- Это было легкое напряжение?
- Поверхностное дыхание?
- Усиление сердцебиение?
- Желание резко ответить или, наоборот, промолчать?
- Мысль: «Только не сейчас, у меня нет на это сил»?

Это и есть край вашего «Окна толерантности».

Ваша задача -не бороться с тревогой, когда она уже захватила вас. Ваша задача - научиться замечать эти первые, тихие звоночки.
Как только вы заметили: «О, у меня сжались челюсти» — вы еще внутри коридора. Вы еще у плиты. И вы можете просто сделать глубокий выдох, убрать руку с конфорки и убавить огонь.

Не ругайте себя за то, что вы «забываете всё в моменте». Это просто ваша биология. Но вы можете научиться подсматривать за ней чуть раньше.

#БерегитеСебя✨