ЗНАЕТЕ, В ЧЕМ ЛОВУШКА ТРЕВОГИ?

Мы часто не называем её своим именем. Мы говорим: «Мне просто тяжело, плохо», «Что-то не так», «Я устала».

Головой мы можем понимать, что происходит, но тело живет своей жизнью. И оно кричит о помощи на единственном доступном ему языке:
- учащенное сердцебиение;
- внутренний мандраж, дрожь;
- суетливые движения (невозможность усидеть на месте);
- напряжение в голове или сжатые челюсти.

Но есть одна огромная разница между тем, чтобы "вариться в кастрюле", и тем, чтобы "стоять рядом и наблюдать за ней".

Когда вы внутри кипящей воды, у вас нет выбора. Вы просто кипите. Вам страшно, и кажется, что так будет всегда.

Но как только вы делаете шаг назад и задаете себе вопрос: «Что я сейчас чувствую в теле? Где именно это напряжение?»- происходит магия.
Вы перестанете быть кипящий водой. Вы становитесь Наблюдателем, который стоит у плиты.

И как только вы называете это: «Да, у меня сейчас сильно бьется сердце, и мне тревожно» - вы получаете власть над ситуацией. Наблюдатель может сделать то, что не может сделать кипящая вода: он может убавить огонь. Он может снять пену. Он может добавить специи в виде глубокого вдоха или заземления стопами.

Первый шаг к управлению тревогой - это не борьба с ней. Это простое, честное называние своих телесных ощущений. Без оценки. Без «я не хочу это чувствовать». Просто констатация факта.

Давайте попробуем прямо сейчас?

Не меняя позы, просто просканируйте свое тело. Где сейчас живет дискомфорт? Это сжатые плечи? Поверхностное дыхание? Тяжесть в животе?

Просто назовите это про себя. И сделайте медленный выдох.
Вы уже сделали шаг из кастрюли. Вы уже управляете огнем 🤝

#БерегитеСебя✨