ПОЧЕМУ ПРОСТО «РАЗРЕШИТЬ» СЕБЕ ЧУВСТВОВАТЬ - НЕДОСТАТОЧНО

В одном из прошлых постов я предложила назвать те чувства, которые у вас под запретом.
Вы начали писать о чувствах, которые вам запрещали в детстве: злость, слезы, страх, даже радость.

Это огромный и смелый первый шаг. Но часто после этого возникает пустой вопрос: "Хорошо, я назвала это. А что мне с этим делать? Как дать себе на это право?"

Просто мысленно сказать "я разрешаю себе злиться" недостаточно. Та маленькая часть вас, которая когда-то замерла от страха или боли, до сих пор ждет не просто "разрешения". Она ждет Действия и Защиты.

В глубинной терапии (например, в EMDR или IFS) мы делаем важную вещь: мы погружаемся в те сюжеты из прошлого, где было плохо, страшно или больно. И мы даём ребенку то, чего ему тогда не хватило.

Право дать отпор.
Право закричать.
Право высказать всё, что он думает.

А если ребенок слишком мал или слаб, приходит тот, кто сделает это за него - сильный Взрослый. И да, иногда в этом безопасном пространстве воображения мы можем даже дать сдачи, оттолкнуть или "побить" обидчика - маму, папу, учителя, кого угодно, кто причинил боль.

Спокойно, это не призыв к реальному насилию. Это мощнейшая терапевтическая техника (рескриптинг). Это про высвобождение той самой замороженной энергии борьбы, которая годами гнила внутри в виде психосоматики, тревоги или выученной беспомощности. Это про восстановление справедливости внутри вашей психики.

Поскольку мы не можем изменить прошлое, мы можем изменить то, как наша нервная система его хранит.

Попробуйте прямо сейчас простое, но мощное упражнение "Внутренний Защитник".

1️⃣ Вспомните то чувство, которое вы недавно назвали. Позвольте себе на секунду ощутить, где оно живет в теле.
2️⃣ Представьте себя маленькую в той ситуации, где вам было плохо, страшно или где вас стыдили за чувства.
3️⃣ А теперь представьте, что в эту комнату входите ВЫ— нынешняя, взрослая, сильная.
4️⃣ Сделайте то, что тогда было невозможно.

Встаньте между тем обидчиком и этим маленьким ребенком. И дайте отпор! Скажите обидчику твердо и громко (можно мысленно, можно прошептать, сжав кулаки): "Стоп! Ты не имеешь права так с ним/ней разговаривать. Его/её чувства важны. Я его/её защищаю!".

Если нужно , то оттолкните обидчика, дайте ему сдачи в воображении, выгоните его из комнаты. Пусть ваша психика почувствует, что вы МОЖЕТЕ дать отпор.

5️⃣ Повернитесь к внутреннему ребенку.
Обнимите его, возьмите за руку или просто встаньте рядом. И скажите: "Я здесь. Я тебя не брошу. Ты имеешь право на всё, что ты чувствуешь. Я с тобой".

Почувствуйте, как меняется дыхание. Как плечи могут опуститься.

Дать себе право на чувства - это не просто слова. Это физически и энергетически встать на свою сторону. Даже если это происходит только в вашем воображении, ваша нервная система регистрирует это как реальную победу.

Попробуйте это упражнение. И если захотите, напишите в комментариях: какую фразу защиты ваш Внутренний Взрослый сказал сегодня вашему Внутреннему Ребенку? 👇

#БерегитеСебя