Психолог Гилян Знаменская

Я не буддист, и не очень глубоко разбираюсь в философии буддизма.
Хотя родилась и выросла в том месте, где буддизм является традиционной религией.

Я психолог, а психология, как наука возникла на стыке религиозных воззрений и философии.
Она взяла оттуда самые точные наблюдения о человеке, и дополнила их научной базой.

Изучая природу сомнения, я вспомнила , что в буддизме есть термин «сомневающийся ум». Это одно из пяти главных препятствий, которое буквально парализует.

Представьте иглу с двумя острыми концами: нитку не продеть, стежок не сделать. Человек просто застревает в бездействии. И оно исчезает только тогда, когда человек обретает прямое видение реальности.

Что сделала психология?

Она взяла важные понятия из буддизма и сделала их научными. Майндфулнес, ACT терапия ( специалистом, которой я являюсь), работа с когнитивным слиянием - все это выросло из буддийских прозрений, но обрело доказательную базу, протоколы и измеримые результаты.

Так что, когда говорю клиентке: «Сомнение - это событие в уме», - я беру инструмент, которому две с половиной тысячи лет, и объясняю его языком, понятным современному человеку.

Буддизм называл это клеша - загрязнение, маскирующееся под мудрость.

Психология называет это слиянием с мыслью. И механика здесь одна.

И да, я не буддист, но я психолог. И благодарна традиции, которая заметила это раньше, чем появилась наука.

«Ты не справишься», «Кто ты вообще такая», «Тебя засмеют» - так сомнение звучит в нашей голове.

Мы привыкли либо верить ему, либо спорить с ним.

✔️И то, и другое - это слияние с мыслью. Вы внутри мысли, и она управляет вами.

Сделайте простое упражнение с юмором, чтобы разделиться с мыслью:

Когда голос говорит «Ты не потянешь», представьте, что он звучит голосом мультяшного злодея. Можно еще пропеть его на мотив «В траве сидел кузнечик», или скажите: «Спасибо, мозг, ценная информация. Я подумаю об этом позже» - и займитесь делом.
Мысль не исчезнет, но она потеряет власть.

✔️Есть такое понятие как принятие. Представьте, что сомнение, тревога, страх - это погода. Вы не можете отменить дождь, но вы можете взять зонт и пойти по делам.

Упражнение на принятие.

Выполните его с юмором.
Вы водитель автобуса, а сомнения, страхи, «а что если» - это пассажиры. Они кричат из салона: «Ты едешь не туда!», «Поворачивай назад!», «Ты плохой водитель!».

Что вы обычно делаете? Я предполагаю, что вы останавливаете автобус, и начинаете убеждать пассажиров не мешать вам, и успокоиться. А автобус между тем стоит.

Что вам нужно сделать? Едем дальше. Пассажиры кричат? Пусть кричат, они часть поездки. Но руль то у вас, и вы едете туда, куда решили, а не туда, куда вас толкает их крик.

✔️Многие из нас уже привыкли говорить: «Я неуверенная».
Но это ошибка языка!

С сегодняшнего дня всегда говорите правильно: «Я замечаю мысль, что я неуверенная».

Мысль приходит и уходит, а вы остаетесь. Вы больше, чем мысль, вы то пространство, в котором мысли появляются и исчезают.

Упражнение «Наблюдатель»:
Представьте, что вы сидите в кинотеатре. На экране ваша жизнь. Мысли о несостоятельности - это кадры на экране.
Вы зритель в зале, и вы можете встать и выйти в любой момент.

Клиентки часто говорят: «Но я чувствую это так сильно». Да, чувство сильное. Но это ощущение в теле, а не факт о вашей ценности.
Вы можете чувствовать страх и все равно идти на сцену, чувствовать сомнение и все равно предложить идею.

Что в итоге?

❗️Мы всегда испытываем сомнения и это норма жизни.

Уверенность не приходит до действия, она приходит после. Как мышца, которая растет только под нагрузкой.

Так что, мои дорогие, если сомнение - это погода, выходите из дома с зонтиком и в плаще.
Дождь не навсегда, а жизнь, она здесь и сейчас.