Тунец со шпинатом, грушей и маслинами.

На самом деле там не только этот состав.
Сейчас всё распишу.
Сразу скажу, что добавляете пропорции как ваш организм требует. Понятно, что шпината и груши побольше, остальное по меньше.
За основу взят рецепт доктора Дж. Авива.

✅ Тунца запекаю в духовке на бумаге для выпекания. Посыпаю розмарином, солю мало кельтской или морской садочной солью.
✅ Дальше беру фасоль в банке с составом:
фасоль продовольственная красная, вода, сахар, соль. Жидкость сливаю.
✅ Шпинат свежий не режу.
✅ Грецкий орех мелко режу или дроблю.
✅ Горсть изюма
✅ Маслины без косточки.
✅ Кунжутное масло или тыквенное, или оливковое только для сбрысгивания.
На стадии обострения ГЭРБ рекомендую фасоль заменить нутом, приготовленным как здесь. Следите за реакцией организма, что б не пучило, самое главное. Мне нормально заходит. Главное, всё в меру, как я понимаю.
Шпинат целиком кладу, грушу небольшими дольками режу, добавляю резанные маслины, изюм, орехи. Перемешиваю. Выкладываю на блюдо.
Сверху всё сбрызгиваю маслом.

Приятного обеда или ужина 🤗