Часть моего утра - это зарядка. Это кроме диафрагмального дыхания. Я занимаюсь натощак.
Для себя разработала две программы по пол часа два раза в неделю.
Ежедневно обязательно делаю другие дыхательные упражнения.
Например:
На вдох обычный глубокий руки вверх и тянусь к потолку, выдох руки по швам опускаю вниз.
Делаю растяжку грудных мышц.
Растяжку на ноги.
Иногда самомассаж.

Надо обязательно делать гимнастику. Просто нужно подходить к этому с умом. С учётом особенностей вашего здоровья⚕️
А в качестве щадящих примеров на картинках показываю с чего можно начать - изометрическая растяжка и другие упражнения.
Это из книг Игоря Борщенко и Антона Алексеева.

❗На фото, где предлагает Антон Алексеев давить на ягодичную мышцу, растяжка стоя, скажу ещё несколько другой вариант. Вот точно так же как на фото, можно просто пружинить и попеременно менять ноги.
А знаете ли вы, что боковые наклоны, особенно с пустым желудком, не провоцируют забросы? Это не я придумала, слышала от врачей.

Но, главное, помним про пресс при ГЭРБ и упражнения лёжа. И вообще, не всё, что читаем и смотрим подходит именно вам. Слушаем свой организм ☝️