«Пирамида» — как подойти к тяжёлым весам без травм и выжать максимум.…
▶ видео
«Пирамида» — как подойти к тяжёлым весам без травм и выжать максимум. 💪 Забудьте про работу с одним и тем же весом от подхода к подходу. Сегодня разбираем принцип, который называют главным оружием бодибилдера в наборе массы и силы — и который при этом остаётся одним из самых безопасных способов добраться до тяжёлых снарядов.
🔥 Секрет прост: вы начинаете с лёгкого веса и высокого числа повторений, а затем с каждым подходом добавляете блины и снижаете количество повторов. Классическая схема Вейдера выглядит так: первый подход — 60% от максимума на 12-14 повторений, затем вес растёт, а повторения падают, пока вы не доберётесь до 80% на 6–8 раз . Так вы одновременно разогреваете связки, учитесь чувствовать вес и в итоге работаете с серьёзным отягощением, не рискуя получить травму на первом же подходе .
Научный подход + мой личный опыт — как и обещано.
⚠️ Важно:проценты и количество повторений — ориентир, а не догма. У меня, например, шаг был свой: 60% — 14 повторений, дальше удобнее идти по 5%: 65% — 12–14, 70% — 10–12, 75% — 8–10, 80% — 6–8. У другого атлета шаг будет другим. В разных упражнениях проценты тоже гуляют: где-то шаг больше, где-то меньше. Подбирайте схему опытным путём — под себя и под конкретное движение. И да, этот метод — для тех, кто уже освоил технику базы и тренируется хотя бы 3–6 месяцев. Новичку пирамида нужна не для рекордов, а для безопасного входа в рабочие веса.
📌 Вы строите пирамиду вверх или уже пробовали обратную?
#ПринципыВейдера #Пирамида #МозгиИЖелезо
Следующий разбор — принцип «Постоянного напряжения». Следи за публикациями.
🔥 Секрет прост: вы начинаете с лёгкого веса и высокого числа повторений, а затем с каждым подходом добавляете блины и снижаете количество повторов. Классическая схема Вейдера выглядит так: первый подход — 60% от максимума на 12-14 повторений, затем вес растёт, а повторения падают, пока вы не доберётесь до 80% на 6–8 раз . Так вы одновременно разогреваете связки, учитесь чувствовать вес и в итоге работаете с серьёзным отягощением, не рискуя получить травму на первом же подходе .
Научный подход + мой личный опыт — как и обещано.
⚠️ Важно:проценты и количество повторений — ориентир, а не догма. У меня, например, шаг был свой: 60% — 14 повторений, дальше удобнее идти по 5%: 65% — 12–14, 70% — 10–12, 75% — 8–10, 80% — 6–8. У другого атлета шаг будет другим. В разных упражнениях проценты тоже гуляют: где-то шаг больше, где-то меньше. Подбирайте схему опытным путём — под себя и под конкретное движение. И да, этот метод — для тех, кто уже освоил технику базы и тренируется хотя бы 3–6 месяцев. Новичку пирамида нужна не для рекордов, а для безопасного входа в рабочие веса.
📌 Вы строите пирамиду вверх или уже пробовали обратную?
#ПринципыВейдера #Пирамида #МозгиИЖелезо
Следующий разбор — принцип «Постоянного напряжения». Следи за публикациями.
Просмотры: 15