АНАЛИЗ ОШИБОК В РАЗГИБАНИИ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
Приветствую вас, бойцы железного цеха! Продолжаем разбор изолирующих упражнений. Сегодня — разгибание рук на вертикальном блоке (экстензия).
Это одно из лучших упражнений для проработки трицепса (задней поверхности плеча). Главное правило здесь — неподвижный локоть. Как только локоть «гуляет», трицепс перестает работать.
«Трицепс не любит суеты. Если локти дергаются, значит, вы подключаете спину, а не руки».
1. ВЫХОД ЛОКТЯ ВПЕРЕД ИЛИ В СТОРОНУ
📌 Причина: Желание увеличить силовые показатели за счет включения в работу мышц спины или передних дельт.
🔧 Исправление: Снизьте вес. Отрабатывайте технику, жестко фиксируя локти. Они должны оставаться неподвижными.
⚡️ Памятка новичку:
Исходное положение: Встаньте лицом к вертикальному блоку. Корпус немного наклонен вперед (в тазобедренном суставе), спина нейтральная. Ноги слегка согнуты в коленях.
Плечи и локти: Плечи находятся во фронтальной плоскости (строго по бокам). Локти специально к бокам прижимать не нужно — они должны сохранять своё естественное положение, не уходя вперед или назад.
Движение: Разгибайте предплечья вниз, до полного выпрямления руки. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, не позволяя локтям смещаться.
Примечание (для продвинутых): Упражнение можно выполнять с разными рукоятками (прямая, V-образная, канатная), а также стоя спиной к блоку — это меняет ощущения, но правило неподвижного локтя остается неизменным.
Следующее упражнение нашего цикла — подъем гантелей через стороны (махи). Оставайтесь с нами!
#разгибаниерук #трицепс #техникаупражнений #руки #силовойтренинг #фитнесдляначинающих
Приветствую вас, бойцы железного цеха! Продолжаем разбор изолирующих упражнений. Сегодня — разгибание рук на вертикальном блоке (экстензия).
Это одно из лучших упражнений для проработки трицепса (задней поверхности плеча). Главное правило здесь — неподвижный локоть. Как только локоть «гуляет», трицепс перестает работать.
«Трицепс не любит суеты. Если локти дергаются, значит, вы подключаете спину, а не руки».
1. ВЫХОД ЛОКТЯ ВПЕРЕД ИЛИ В СТОРОНУ
📌 Причина: Желание увеличить силовые показатели за счет включения в работу мышц спины или передних дельт.
🔧 Исправление: Снизьте вес. Отрабатывайте технику, жестко фиксируя локти. Они должны оставаться неподвижными.
⚡️ Памятка новичку:
Исходное положение: Встаньте лицом к вертикальному блоку. Корпус немного наклонен вперед (в тазобедренном суставе), спина нейтральная. Ноги слегка согнуты в коленях.
Плечи и локти: Плечи находятся во фронтальной плоскости (строго по бокам). Локти специально к бокам прижимать не нужно — они должны сохранять своё естественное положение, не уходя вперед или назад.
Движение: Разгибайте предплечья вниз, до полного выпрямления руки. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, не позволяя локтям смещаться.
Примечание (для продвинутых): Упражнение можно выполнять с разными рукоятками (прямая, V-образная, канатная), а также стоя спиной к блоку — это меняет ощущения, но правило неподвижного локтя остается неизменным.
Следующее упражнение нашего цикла — подъем гантелей через стороны (махи). Оставайтесь с нами!
#разгибаниерук #трицепс #техникаупражнений #руки #силовойтренинг #фитнесдляначинающих
Просмотры: 2