ПОЧЕМУ ПЕРСОНАЛКА ДЛИТСЯ РОВНО ЧАС? Магия цифр или логика тренера?…
Загружаем изображение…
ПОЧЕМУ ПЕРСОНАЛКА ДЛИТСЯ РОВНО ЧАС? Магия цифр или логика тренера? Давайте рассчитаем "базовый стандарт" для продолжительности тренировки. А заодно проверим, эффективна ли ваша.
Привет, друзья! 👋
Сегодня разберём важную для многих тему. Вы приходите в зал, покупаете пакет персоналок, и почти всегда стандарт тренировки — 60 минут. Ровно час. Как отрезало.
И тут возникает вопрос: это научно обоснованный подход или тренер просто оптимизирует свой график, чтобы впихнуть в день как можно больше клиентов? 🤔
Давайте посчитаем. Возможно, вы не поверите, но любая тренировка хорошо просчитывается, и можно заранее спрогнозировать и время и усилия.
Берём стандартную программу для НАБОРА МАССЫ (а не просто «поддержать форму»):
- Разминка: 10 минут (суставы, кардио, активация). Никуда без неё.
- Основная часть: 8–10 упражнений.
- Объём: По 4 подхода в каждом.
- Темп: Подход длится 35–40 секунд (при темпе 3–4 секунды на одно повторение это ~10–12 повторений — рабочая зона на массу).
- Отдых: 1,5 минуты между подходами и 2–2,5 минуты между упражнениями.
Теперь включаем математику и голову :
1. Одно упражнение: (4 подхода × 40 сек) + (3 отдыха × 1,5 мин) + 2,5 мин на переход = ~10 минут.
2. Умножаем на 8–10 упражнений: 80–100 минут.
3. Плюс разминка: +10 минут.
Итого: 1 час 30 минут — 1 час 50 минут.
Вот это — полноценная тренировка для реального роста мышц. Тайминг, темп, количество упражнений - все "в корзине".Час это математически невозможно, если вы не бегаете между снарядами как спринтер и не сокращаете отдых до 30 секунд (что убивает силовые показатели).
В чём подвох?
Тренерский час — это корпоративный стандарт рынка. Это удобно для расписания тренера (клиенты идут конвейером), удобно для новичка (не устал, не заскучал, пришёл-ушёл).
Но если вам продают час и говорят, что это максимальная эффективность для набора массы — вам продают удобный формат, а не максимальную эффективность. За 60 минут вы либо не успеете сделать весь необходимый для реального роста объём, либо сделаете его в спешке.
Что реально происходит с новичком?
Скорее всего, новичку предложат не 8–10 упражнений, а 6 или меньше, и не по 4 подхода, а по 3. Это меньший объём (тоннаж) тренировки. Для старта это нормально — техника важнее.
Но через некоторое время веса вырастут. Появятся разминочные,подводящие подходы. И вы всё равно придёте к тем самым 4 подходам и 8–10 упражнениям. А это уже другие временные затраты.
Мнение канала «Мозги&Железо»:
Час — это отличный формат для поддержания формы, для тех, кто только начинает втягиваться, или осваивает базовые упражнения. Это лайт-режим.
Но если ваша цель — «накачаться», стать больше и сильнее, будьте готовы к тому, что качественная тренировка с нужным объёмом и восстановлением "съест" минимум 1,5 часа вашего времени. Это тот самый стандарт, который мы только что посчитали. 💪
Что дальше — решать вам. Либо вы покупаете час и получаете урезанный формат. Либо договариваетесь на полноценные 1,5 часа и получаете результат.
Главное — понимать, за что вы платите. Эффективность или удобство тренера — каждый выбирает сам.
А как у вас? Тренер "укладывается" в час или даёт догоняться самому?
#МозгиИЖелезо #Тренировки #Фитнес #Бодибилдинг #ПерсональныйТренер #ПравдаОФитнесе
Привет, друзья! 👋
Сегодня разберём важную для многих тему. Вы приходите в зал, покупаете пакет персоналок, и почти всегда стандарт тренировки — 60 минут. Ровно час. Как отрезало.
И тут возникает вопрос: это научно обоснованный подход или тренер просто оптимизирует свой график, чтобы впихнуть в день как можно больше клиентов? 🤔
Давайте посчитаем. Возможно, вы не поверите, но любая тренировка хорошо просчитывается, и можно заранее спрогнозировать и время и усилия.
Берём стандартную программу для НАБОРА МАССЫ (а не просто «поддержать форму»):
- Разминка: 10 минут (суставы, кардио, активация). Никуда без неё.
- Основная часть: 8–10 упражнений.
- Объём: По 4 подхода в каждом.
- Темп: Подход длится 35–40 секунд (при темпе 3–4 секунды на одно повторение это ~10–12 повторений — рабочая зона на массу).
- Отдых: 1,5 минуты между подходами и 2–2,5 минуты между упражнениями.
Теперь включаем математику и голову :
1. Одно упражнение: (4 подхода × 40 сек) + (3 отдыха × 1,5 мин) + 2,5 мин на переход = ~10 минут.
2. Умножаем на 8–10 упражнений: 80–100 минут.
3. Плюс разминка: +10 минут.
Итого: 1 час 30 минут — 1 час 50 минут.
Вот это — полноценная тренировка для реального роста мышц. Тайминг, темп, количество упражнений - все "в корзине".Час это математически невозможно, если вы не бегаете между снарядами как спринтер и не сокращаете отдых до 30 секунд (что убивает силовые показатели).
В чём подвох?
Тренерский час — это корпоративный стандарт рынка. Это удобно для расписания тренера (клиенты идут конвейером), удобно для новичка (не устал, не заскучал, пришёл-ушёл).
Но если вам продают час и говорят, что это максимальная эффективность для набора массы — вам продают удобный формат, а не максимальную эффективность. За 60 минут вы либо не успеете сделать весь необходимый для реального роста объём, либо сделаете его в спешке.
Что реально происходит с новичком?
Скорее всего, новичку предложат не 8–10 упражнений, а 6 или меньше, и не по 4 подхода, а по 3. Это меньший объём (тоннаж) тренировки. Для старта это нормально — техника важнее.
Но через некоторое время веса вырастут. Появятся разминочные,подводящие подходы. И вы всё равно придёте к тем самым 4 подходам и 8–10 упражнениям. А это уже другие временные затраты.
Мнение канала «Мозги&Железо»:
Час — это отличный формат для поддержания формы, для тех, кто только начинает втягиваться, или осваивает базовые упражнения. Это лайт-режим.
Но если ваша цель — «накачаться», стать больше и сильнее, будьте готовы к тому, что качественная тренировка с нужным объёмом и восстановлением "съест" минимум 1,5 часа вашего времени. Это тот самый стандарт, который мы только что посчитали. 💪
Что дальше — решать вам. Либо вы покупаете час и получаете урезанный формат. Либо договариваетесь на полноценные 1,5 часа и получаете результат.
Главное — понимать, за что вы платите. Эффективность или удобство тренера — каждый выбирает сам.
А как у вас? Тренер "укладывается" в час или даёт догоняться самому?
#МозгиИЖелезо #Тренировки #Фитнес #Бодибилдинг #ПерсональныйТренер #ПравдаОФитнесе