ФитоДетокс Лимфокач

К завершению марафона важная и актуальная тема иммунитета, который с лимфосистемой связан напрямую. Именно поэтому поддержка лимфотока, чистоты и текучести лимфы это залог крепкого иммунитета💪

👉 Лимфосистема транспортирует иммунные клетки, «знакомит» их с антигенами и фильтрует лимфу через лимфоузлы.
👉 В лимфе циркулируют иммунные клетки - лимфоциты, макрофаги, дендритные клетки. А в лимфоузлах происходит «презентация антигена» и формирование иммунного ответа.
👉 В лимфоидной ткани кишечника находится до 80% иммунных клеток организма. Именно там происходит
👉 Лимфоидная ткань ротоглотки - аденоиды - первая линия обороны против вирусов, передающихся воздушно-капельным путём.

Что нарушает эту связь и баланс:

✅Обезвоживание, гиподинамия, повышенная токсическая нагрузка (вредные привычки, лекарства, некачественная пища) приводят к застою лимфы, перегрузу лимфосистемы, т.к. замедляет ее доставку к лимфоузлам и соответсвенно там ее очищение и обогащение иммунными агентами.
✅Дефицит белка снижает выработку антител и иммунных клеток.
✅Хронический стресс и недосып повышают кортизол, который подавляет иммунный ответ.

И мощное упражнение для иммунитета, ведь оно через специальное дыхание включает главный лимфонасос - диафрагму👇

Кризис детоксикации.

Когда лимфа начинает активно двигаться, в кровь попадает больше токсинов, возникают гриппозноподобные состояния, возникают головные боли -это нормально. Если они не характерны для вас, то это, скорее всего, признак интоксикации или гипогликемии. Обратите внимание, 1.достаточно ли вы пьёте чистой воды или детокс напитков, 2. не пропускаете ли приём сорбента и достаточна ли доза для вас.

Вообще конечно, голова связана с перенапряжением, как следствие спазмом в ШВЗ, в т.ч. сосудов, как результат ухудшение кровоснабжения ГМ и гипоксия, отсюда боль, давящая, ноющая, пульсирующая, стреляющая. Как характер боли, так и ее локализация тоже может о многом сказать:
✔️Затылок - это зона подчинения и контроля, что вышло из-под контроля, чему пришлось подчиниться через не хочу, что этому предшествовало, какая ситуация или человек. Также затылок - переживания из-за прошлого.
✔️Виски - переживание вины.
✔️Лоб - неразрешенная проблема, поиск решения. Также лоб - отвечает за переживания о будущем.
✔️Макушка - "мозг кипит", многозадачность, взятие на себя излишней ответственности.

Главное понять, осознать, устранить причину как физическую, так и эмоциональную.

Как ещё можно помочь себе при головных болях, все что расслабляет, снимает спазмы, успокаивает, возвращает в равновесие:
1.Тёплый компресс на лоб и виски, ноги тоже в тёплую ванночку.
2.На виски нанести бальзам типа звездочки и мягко помассировать, также точки на лбу над серединой брови и на руках между большим и указательным пальцем.
3. Подышать через левую ноздрю, зажав правую.
4. Успокаивающий чай.
5. #МассажГоловы и шейно- воротниковой зоны.

Лимфа, гормоны, эмоции - где связь?
✅Что имеем?
Туман в голове, невозможно сосредоточиться, мысли «плывут», часто накатывает сонливость.
🧐Почему так происходит?
Лимфоузлы шеи фильтруют лимфу от головы. Если отток нарушен, продукты метаболизма задерживаются в тканях мозга. Плюс обезвоживание сгущает лимфу, замедляя её движение.
✅Решение
👉Напиток: в 1 литр горячей воды добавь нарезанный огурец, ломтики лимона и листочки мяты. Дать настояться до остывания. Пей в течение дня.
👉 Упражнение: медленные повороты головы вправо-влево с глубоким вдохом на повороте. По 5 раз в каждую сторону. Это активирует глубокие шейные лимфоузлы.
👉Добавь в рацион витграсс (или жидкий хлорофилл) и больше зелени — петрушку, укроп, кинзу. Хлорофилл поддерживает детоксикацию.

✅Что имеем?
ПМС, болезненность груди, перепады настроения.
🧐Почему так происходит?
Лимфа транспортирует гормоны и продукты их распада. Застой лимфы = накопление эстрогенов, что усиливает ПМС и риск эстроген-зависимых состояний.
✅Решение
👉 Больше крестоцветных в рационе  — брокколи, цветная капуста, брюссельская. Они поддерживают 2ю детоксикации печени.
👉Напиток: настой шалфея. 1 ч. л. на 200 мл кипятка, настаивать под крышкой до остывания, процедить. Выпить полученный объем в 2 приема в течение дня между приёмами пищи. Принимай в 1 фазу цикла.
Гинекологическая тройчатка (боровая матка, зимолюбка, грушанка в равных пропорциях) (1 ст.л. смеси на 300 мл кипятка). Пей во 2ю фазу цикла. Эти напитки поддерживают лимфодренаж и гормональный баланс.
👉
Гормональная гимнастика
https://rutube.ru/video/be281be842f9d7825371f631ec40d46a/?r=a
Плюс упражнение «бабочка» сидя — стопы вместе, колени в стороны, наклон вперёд. Раскрывает паховые лимфоузлы.

✅Что имеем?
Хроническое напряжение, сжатые челюсти, «ком в горле».
🧐Почему так происходит?
Симпатическая нервная система (стресс) сужает лимфатические сосуды. Кортизол замедляет лимфоток. Расслабление = расширение сосудов = движение лимфы.
✅Решение
👉 Включай в рацион продукты, богатые триптофаном - аминокислотой, участвующей в синтезе "гормонов счастья": авокадо, бананы, орехи, бобовые, сыры, творог, яйца и морепродукты, особенно икра. Выбирай чистые составы!
👉 Используй медитативную практику расслабления
https://rutube.ru/video/79415f881d0a4aa4a7fe5e96f7552cbc/?r=a
👉 Напиток Чингисхана: зверобой,  душица, мята в равных долях (1 ч. л. на 200 мл). Обладает лимфостимулирующим и успокаивающим действием.

Что происходит с переносом текста 🤦‍♀️ это у всех такой глюк? 🤔

Собираем пазл дальше, как связаны лимфа, печень, кишечник и почки?

✅Что имеем?👇
Горечь во рту, тяжесть в правом подреберье.
🧐Почему так происходит? 
Печень фильтрует не только кровь, но и лимфа тоже проходит через неё. Если печень перегружена, лимфа «не может сдать мусор» и застаивается.
✅Решение
👉 Утром натощак съедай десертную ложку льняного масла за 15 минут до завтрака. Оно стимулирует желчеотток и моторику желчного пузыря. Помни, нельзя при желчекаменной болезни. В норм случае добавляй льняное масло в пищу. Выбирай качественные масла.
👉Напиток: овсяная напара
3 ст.л.промытого цельного овса с шелухой заварить 1 л. кипятка в термосе, настаивать ночь, процедить, принимать в течении дня за 20 мин до еды. Курс минимум 30 дней.
Либо 1 стакан овса на 3 л.воды, довести до кипения, томить на малом огне 2 часа, снять с огня и процедить.
Овсяная напара разгружает, мягко очищает и восстанавливает печень.
👉Упражнение: наклоны в стороны с задержкой на 3 секунды в каждую сторону. По 10 раз. Растягивает межрёберные пространства и стимулирует лимфоток в печёночной зоне.

✅Что имеем?👇
После еды живот раздувается, ощущение тяжести,
запор, нерегулярный стул, ощущение неполного опорожнения.
🧐Почему так происходит? 
Кишечник пронизан мелкими лимфососудами, при застое жидкость скапливается в брюшной полости. Кроме того, лимфоузлы брыжейки фильтруют лимфу от кишечника — при дисбиозе они перегружены.
✅Решение
👉 Корми свою микробиоту. Устраивай дни без глютена.
Включи пробиотические продукты, с резистентным крахмалом: остывший печёный или отварной картофель, свёклу, остывший вязкий рис, зелёные бананы, квашеную капусту, кимчи, чайный гриб.
Добавь водорастворимую клетчатку: псилиум, семена чиа или льна. 1 ст. л. На 150 мл тёплой воды. Семена лучше перемалывать. Это мягкое очищение и сорбент.
👉 Напиток: в равных частях лист подорожника, цветки календулы и кукурузные рыльца. 1 ст. л. смеси на 300 мл кипятка, настаивать 20 мин, процедить, пить по 100 мл 3 раза в день до еды. Подорожник улучшает транспорт лимфы в стенках кишечника, календула усиливает лимфодренаж, кукурузные рыльца выводят токсины с мочой.
Мягкое слабительное + ветрогонное.
Лист сенны (1 часть) + плоды фенхеля (2 части). 1 ч. л. смеси на 200 мл кипятка, настаивать 15 мин. Пить перед сном.
👉 Дыхательное упражнение: 5 минут «дыхания 4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Активирует парасимпатику и перистальтику.
👉Самомассаж живота: по часовой стрелке, тёплой ладонью, 5 минут. Начинай с правого нижнего угла.

✅Что имеем?👇
Учащённое мочеиспускание ночью, мешки под глазами не проходят.
🧐Почему так происходит? 
Почки выводят водорастворимые токсины, которые лимфа доставила в кровь. Если почки работают плохо, лимфа «зависает» с грузом.
👉Напиток: из кукурузных рылец, толокнянки или вереска (2 ст.л. на 500 мл, потомить 15 мин. на водяной бане). Пить по 100 мл 3 раза в день.
👉 Из продуктов : арбуз (если сезон) или огуречный салат с укропом и петрушкой. Калий + вода = мягкий диурез
👉 Самомассаж: легкие простукивания проекции почек кончиками пальцев — 2 минуты активируют почечный кровоток.

ℹ️Помни, про активность меридианов , помощь органам в соответствии с их времем, даёт им дополнительную поддержку и резерв - удели в это время им максимальное внимание.

Итак, в третью неделю марафона #лимфокач собираем все в единую систему. Заметили признаки лимфозастоя - исправляем👇

✅ Что имеем?🌝 Утром тело "деревянное", отёчное, особенно лицо.
🧐 Почему так происходит👇
Утром лимфа наиболее застойная — за ночь мышцы не работали и лимфа скапливается в тканях, особенно в области лица и шеи. Гравитация не помогает, ведь мы лежим горизонтально. Лимфатические сосуды лица и шеи впадают в грудной проток, который опорожняется в подключичную вену. Пока не начнёшь двигаться и дышать глубоко, этот поток почти стоит.
✅Решение:
👉 Утром натощак терпимо горячая лимонная (или гвоздичная) вода.
👉 Лимфодренажный самомассаж.
👉 Дыхание животом.

💃 Делай это каждое утро, не вставая с кровати.

✅Что имеем?
🌚К вечеру ноги гудят, щиколотки отекают, обувь становится тесной.
🧐Почему так происходит👇
В нижних конечностях лимфа поднимается против гравитации. Единственный механизм — мышечный насос: при ходьбе сокращения икроножных мышц сжимают лимфатические сосуды и проталкивают жидкость вверх. Если ты сидишь 6–8 часов - насос не работает🙅‍♀️
✅Решение
👉Упражнение «Икроножный насос»: Сидя, стопы на полу. Подними пятки как можно выше, задержись на 2 секунды, опусти. Повтори 30 раз.
👉Самомассаж ног. Помним, от щиколотки вверх к колену, затем от колена к паху.
👉Чай из листа брусники (1 ст. л. на 200 мл кипятка, настаивать 15 мин). Брусника обладает мочегонным и капилляроукрепляющим действием.
👉
💃Каждый час, проведённый сидя, делай 20 «икроножных насосов»Поставь себе будильник- напоминалку.

✅Что имеем?
🖐️Пальцы рук отекают, кольца не снимаются, руки мёрзнут даже в тепле.
🧐Почему так происходит? Лимфатические узлы подмышек — крупнейшие «фильтры» для верхних конечностей. Когда ты сутулишься и держишь плечи поднятыми, подмышечная область зажата, лимфоток затруднён.
✅Решение
👉Упражнение «Сбор яблок»: встань прямо. Тянись попеременно правой и левой рукой вверх, как будто срываешь яблоко с высокой ветки. По 10 раз каждой рукой.
👉Самомассаж рук. Помни, от кисти к локтю, затем к подмышке.
👉Напиток: имбирно-мятный чай (1 ч. л. тёртого имбиря, 5 листиков мяты на 500 мл кипятка). Имбирь согревает и стимулирует циркуляцию.
💃Сними кольца на 5 минут. Сделай упражнение и самомассаж. Затем надень обратно — почувствуй разницу.

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОЧИСТИТЬ ЛИМФУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Ещё один #лайфхак в рамках марафона #лимфокач

Понадобиться сироп солодки, отвар или готовый экстракт и любой доступный сорбент, например, энтеросгель.

Солодка не рекомендуется при склонности к высокому давлению. В этом случае можно заменить на деглицирризированный экстракт солодки. Солодка к тому же восстанавливает слизистые желудка и кишечника, помогает при высокой кислотности желудочного сока.

Утром натощак выпить сироп солодки – 1 ст. ложку, разведенную в стакане терпимой горячей воды. Начнется интенсивное разжижение лимфы, может начать выделяться слизь в виде насморка, кашля и т.д. Чтобы не произошло повторной интоксикации через 30 мин. принимается сорбент, например, энтеросгель (столовая ложка на 200 мл воды), который обладает способностью собирать и выводить из кишечника токсины. Прием пищи возможен через 1,5-2 часа.
В течение 14 дней необходимо проводить такую чистку. В процессе очистки лимфа движется вверх не как обычно 3 месяца, а в ускоренные сроки — 2 недели.
После очищения проходят аллергические реакции, нормализуется давление, улучшается состояние кожи, значительно улучшаеттся общее состояние.

Очищать лимфу можно несколько раз в год, особенно после рентгена, тяжелых болезней, гриппа и простудных заболеваний, оперативного вмешательства, длительного приема антибиотиков, инфарктов и инсультов, после перенесенных стрессов.

Как готовить отвар солодки:
1столовую ложку солодки на стакан кипятка, настоять 12 часов, или 30 мин томить на водяной бане. Процедить, довести до 1 стакана чистой кипяченой водой. Принимать по 2 столовые ложки.