3 РЕЦЕПТА ПП-ХЛЕБА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻

🍞 1. ОВСЯНЫЙ БАЗОВЫЙ (~145 ккал)

🥣 4 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 2 ст.л. греческого йогурта + щепотка соли.

Смешать в кружке, в микроволновку на 90 секунд (мощность 800 Вт).

📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 14 г

Нейтральный вкус, мягкая текстура.

🍞 2. МИНДАЛЬНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ (~180 ккал)

🌰 3 ст.л. миндальной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 1 ч.л. оливкового масла + соль.

Смешать, в микроволновку на 60-90 секунд.

📊 Б: 14 г | Ж: 15 г | У: 4 г

Почти ноль углеводов, максимум сытости. Для любителей низкоуглеводки.

🍞 3. СЫРНО-ТВОРОЖНЫЙ (~155 ккал)

🧀 2 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 50 г творога 5% + 20 г тёртого пармезана + зелень.

Смешать, в микроволновку на 90 секунд.

📊 Б: 15 г | Ж: 7 г | У: 8 г

Ароматный, сытный, с хрустящей корочкой. Идеален для тостов с авокадо.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса