Омега-3 и синтез белка: что показал мета-анализ.

«Рыбий жир помогает мышцам» — но работает ли он через синтез белка? Мета-анализ дал неожиданный ответ.
Что это за исследование:
Систематический обзор и мета-анализ 2025 года (Nutrition Reviews, Therdyothin et al.). Авторы прочесали PubMed, Web of Science, Cochrane Library и Scopus. Из 302 найденных исследований в финальный анализ вошли 8 РКИ .‌‌

Конкретные результаты:
🔹 Синтез мышечного белка (MPS) — эффекта нет (SMD: 0.03; 95% CI: −0.35 до 0.40; p = 0.89). Подгрупповой анализ по возрасту, дозе, длительности приёма — тоже без эффекта .
🔹 Синтез белка во всём теле — эффект есть (SMD: 0.51; 95% CI: 0.12–0.90; p = 0.01) .‌

Почему так:
Омега-3 не усиливает синтез именно в мышцах. Но она улучшает общий белковый обмен в организме. То есть «мышечного» эффекта в прямом смысле нет — но есть системный.

Ограничения:
Авторы отмечают: выборка небольшая (188 участников, из них 90 в группе омега-3). Часть исследований — на пациентах с ХОБЛ и на диализе. Переносить на здоровых людей нужно с осторожностью .‌

Практический вывод:
✅ Омега-3 — не «анаболическая добавка» для мышц.
✅ Но она улучшает общий белковый обмен — это важно для восстановления.
✅ Если цель — мышцы, деньги лучше вложить в белок и тренировки.