В этом пространстве я делюсь тем, что помогает мне оставаться в тонусе всегда. Простые и рабочие техники и практики для энергии, здоровья, долголетия и хорошего настроения. Без фанатизма, с любовью к себе🥰💖
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.53▼ 1,9 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.315▼ 35,4 %было 546
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.13▼ 51,5 %было 30
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.23▼ 19,4 %было 29
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.43,7 %▼ 9,5 п. п.пунктир — было 53,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.4,13 %▼ 1,4 п. п.
было 5,49 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,0▼ 17,5 %было 2,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
315просмотров за период▼ 35,4 %
Средний охват поста — 23 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,13 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 1,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:58 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
И я хочу поговорить о том, что касается многих из нас. Особенно тех, кто, как я, — сова.🦉
Если вы засыпаете за полночь, а утром не можете проглотить ни кусочка — этот пост для вас. Учёные выяснили, чем совы расплачиваются за поздний режим. И дело вовсе не в недосыпе.
В Новой Зеландии наблюдали за несколькими сотнями женщин от 18 до 45 лет. Фиксировали, кто когда засыпает и просыпается, записывали всё, что участницы ели. И вот результат: совы проиграли почти по всем пунктам. У них было больше висцерального жира и выше уровень холестерина.
При этом калорий совы съедали столько же, сколько и жаворонки. Значит, важно не сколько мы едим, а когда.🧐
Хронотип не выбирают — он во многом заложен природой. Но исследователи уверены: если перенести еду с позднего вечера на утро и день, здоровье станет лучше. Даже если продолжать поздно ложиться.
Простые советы для сов:
🔹 Завтракайте хотя бы понемногу. Даже если не хочется — маленький кусочек, горсть орехов, йогурт. Тело проснётся.
🔹 Ужинайте за пару часов до сна, не позже. Не наедайтесь на ночь — это самый большой вред для сов.
🔹 Днём ешьте клетчатку. Именно её совам обычно не хватает. Овощи, фрукты, зелень, цельные злаки. И знаете, что я поняла? Быть совой — не приговор. Это особенность. И с ней можно дружить. Не ломать себя, не переделывать, а подстроиться. Мягко. С заботой. С уважением к своему телу.
Я, например, сова. И я не забываю позавтракать, даже когда не хочется. Но именно это — маленький шаг к здоровью. Который работает.
Давайте сделаем перекличку, кто у меня здесь? 👇 Совы — ставьте 🌙 Жаворонки — ☀️ А может, кто-то посередине?
Дорогие мои, желаю вам прекрасного, уютного и теплого осеннего дня! Пусть это время года радует вас своими золотыми красками, мягким солнцем и приятным шорохом листвы под ногами.🍁🍂 Мотивашки обои вам в помошь🙏 А я все еще в пути, но мысленно всегда с вами😘👌
Дорогие, сегодня хочу порекомендовать фильм, который идеально подходит для выходного дня, когда хочется и посмеяться, и о чём-то подумать, но без лишнего напряжения.
Это «Вечность» Дэвида Фрейна.
Мне понравилось в первую очередь за легкость. Фильм не грузит. Даже когда речь идёт о серьёзных вещах — о любви, о выборе, о прожитой жизни — всё это подано с юмором и тёплой иронией. Загробный мир здесь показан в очень интересной интерпретации: с бюрократией, рекламными стендами и абсурдными «мирами на выбор». Абсурдно? Да. Но именно это делает фильм обаятельным.
И за этой лёгкостью прячется то, о чём хочется подумать: о любви и выборе, о том, что первая любовь кажется идеальной, потому что не успела обрасти бытом, а жизнь с человеком, с которым прожил много лет, — это что-то более глубокое и настоящее.
🎭Актёры
Элизабет Олсен, Майлз Теллер, Каллум Тёрнер — прекрасный треугольник. И отдельное удовольствие — Давайн Джой Рэндольф в роли загробного координатора с сарказмом и мудростью.
✅Итог
Если хочется на выходной сильно не загружать голову, но при этом получить что-то тёплое и с послевкусием — «Вечность» самое то. Лёгкий, смешной, немного философский. Про любовь, выбор и то, что даже после смерти есть о чём подумать.
1. Сядьте, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.
2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.
3. Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.
4. В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако злоба и раздражение могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.
5. Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг. Суть традиционной медитации заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании и проследить за ритмом вдохов и выдохов.
Как успокоить ум: практические рекомендации от Рами Блекта
1. Необходимо сильно захотеть достичь спокойствия ума, поставить цель и прописать каждодневные действия, приближающие к данной цели. 2. Стремление жить в благости (Саттве) и максимальное окружение внутри и снаружи себя Саттвой. 3. В течение полгода довести время для медитации с пяти минут до часа, как минимум. Превратить всю свою ежедневную жизнь в медитацию. 4. Контроль речи. 5. Как можно чаще бывать на природе. 6. Пить два литра воды в день. 7. Соблюдать здоровое и благостное питание. 8. Регулярные дыхательные практики, осознанное дыхание. 9. Регулярное уединение. 10. Хатха-Йога. 11. Научиться терпеть. 12. Быть в состоянии «здесь и сейчас». 13. Уменьшение эгоизма и, как следствие, гордыни, жадности, вожделения и т.д. 14. Соблюдение моральных и нравственных норм. 15. Бескорыстное служение и деятельность на благо всех живых существ. 16. Выражать, как можно чаще благодарность, и не иметь претензии. 17. Иметь здоровый сон. Вовремя отходить ко сну и рано просыпаться. 18. Следовать режиму дня. 19. Жить в уединенном месте, как можно дальше от скопления людей. 20. Бывать в уединенных святых местах и где красивая природа. Уметь внутреннее и внешне отрешаться от общей массы людей. 21. Контроль чувств. 22. Слушать саттвичную музыку, сатвичные лекции и тренинги. 23. Физические упражнения: плавание, ходьба, аэробные упражнения. 24. Уважение ко всем и в первую очередь — к учителю. 25. Развивать философский взгляд на жизнь. Видеть учителя и Бога в каждой ситуации. 26. Регулярно читать мантры, молитвы, священные писания. 27. Выбирать общение. 28. Посещать бани с температурой не более 80–90 С. 29. Регулярное посещение массажа или самомассаж головы, ног, рук. 30. Заниматься деятельностью согласно своему предназначению. 31. Не привязываться к плодам своего труда. 32. Максимально окружение себя Саттвой (благостью). 33. Одно из самых важных: выбирать общение с внутренне умиротворенными благостными людьми, духовными искателями.
▶ видео
