Добрый вечер размышлизмы 15.10.26.
Продолжаем про память.
Как и со многими хроническими проблемами, при проблемах с памятью, для сохранения качества жизни - образ жизни играет ведущую роль. Мы уже обсудили сон и режим. ( неоднократно и не в последний раз)
Но что в целом надо учитывать памяти это часть вообще всех когнитивных функций мозга и часть его пластичности.
Соответственно работа с пластичностью мозга улучшает память.
Давайте я расскажу что использую сама. А вы добавите от себя в комментарии
1. Ходить и ездить разными маршрутами. У меня несколько маршрутов до любых регулярно посещаемых мест. Гулять вообще люблю витьевато
2. Вязание считается одним из лучших рукоделий для мозга
3. Социальные связи, о этого у меня оч много.
4. Учиться тут у меня есть проблема, с тем что я иногда учусь совершенно бесполезным вещам и увлекаюсь разделами совершенно не нужными. Слишком широкий спектр. Я сейчас усеньшаю
5. Обучать - стараюсь.
6. Писать тексты, особенно от руки. Тексты пишу и руками- правда в основном конспекты
7.Игры головоломки, прям люблю и умею не увлекаться
8. Давать мозгу скучать - очень сложно, но заметила результат и прям стала практиковать
9. Занятия спортом, максимально регулярно
10. Медитации- редко, но получается, хотя бы отнесла это к давать мозгу скучать возможно
11. Чтение текстов, даже художественная литература
12. Минимизирую алкоголь, не курю
Что можно бы добавить, но по каким то причинам не получается:
1. Учить языки
2. Планирование- и следование планам с отслеживанием почему не получилось
3. Руководить другими людьми
4. Цифровой детокс на регулярной основе.
Из медикаментов Холина альфосцерат, витамины группы В, и Вит Д.
Да не имеют супер доказательной базы, но меня как будто бодрит и активирует. И если не превышать дозировку безопасно.
Раньше пила ноотропил и циннаризин. Но после Ковида в 21 году стало плохо влиять на сон.
По препаратам это не рекомендация это просто личный опыт - а он как я много раз говорила не релевантен.
Делитесь своими приемами поддержания нейропластичности.
Спокойной ночи, всех фаз сна💖