САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ

Методика решения проблемы за 20 минут

Иногда нет возможности или желания идти к специалисту. А разобраться с тем, что гложет, хочется. Есть простой способ. Он работает с метафорическими картами, но карты можно заменить на обычные Яндекс-картинки.

Попробуйте. Прямо сейчас.

Шаг 1. Сформулируйте проблему

Не «всё плохо». А конкретно: «Я не знаю, оставаться ли в этих отношениях». Или: «Я не понимаю, почему мне так тревожно». Одним предложением.

Шаг 2. Найдите образ проблемы

Откройте Яндекс-картинки. Введите запрос «мост». Листайте, пока какая-то картинка не «зацепит». Остановитесь на ней.

Посмотрите внимательно. Что на ней изображено? Как это связано с вашей проблемой? Что на картинке лишнее? Чего не хватает?

Не торопитесь. Дайте мозгу самому найти связь. Это и есть работа.

Шаг 3. Спросите у себя: «Что стало причиной?»

Снова откройте картинки. Тот же запрос — «мост». Закройте глаза, пролистайте страницу вверх-вниз и ткните на случайную фотку.

Что изображено? Как связано? Каков мой вклад в создание проблемы?

Шаг 4. Спросите: «Какие есть пути решения?»

Также наугад выберете три картинки. Три разных моста. Каждый — один из возможных путей.

Смотрите на первую. Что это за путь? Как он связан с проблемой? Какие ресурсы (знания, навыки, деньги, связи, поддержка и т.д.) у меня есть для этого пути? Каких не хватает? Какие могу найти?

Потом вторая. Потом третья.

Шаг 5. Соберите всё вместе

Проговорите вслух (или напишите) то, что увидели. Какой путь кажется самым честным? Какой — самым страшным? Какой — самым реальным?

Сделайте вывод. Не «правильный», а свой.

Почему это работает?

Потому что мозг любит метафоры. Когда вы смотрите на картинку, вы не думаете логически. Вы чувствуете. А чувства знают больше, чем логика. Образ обходит защиты. И вы вдруг видите то, что прятали от себя годами.

Это не замена терапии. Это способ начать разговор с собой. Первый шаг.

Если после этой практики вам захочется пойти глубже — напишите мне. Разберёмся вместе, куда ведёт ваш мост.

Психолог Евгений Хлыпа

#самсебепсихолог #методика #яндекскартинки #метафорическиекарты #самопомощь #психология #осознанность #выбор