🌿ЕШЬ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ, А К ВЕЧЕРУ СНОВА ГОЛОДНА? ВОЗМОЖНО, ДЕЛО В СОСТАВЕ МЕНЮ!

🥗 МЕНЮ НА ДЕНЬ

Завтрак — как у короля 👑
Обед — как у королевы 👑
Ужин — как у нищего 🌙

🥣 ЗАВТРАК

Гречневая каша с грецкими орехами

Гречка сухая — 70 г
Вода — 180 мл
Грецкие орехи — 20 г
Молотый лён — 1 ст. л.

Отвари гречку до мягкости. Добавь измельчённые орехи и молотый лён.

🥖 Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик.
🌿 Напиток — травяной чай без сахара.

⏱ Приготовление: 20 минут.

🥗 ОБЕД

1. Салат из капусты и огурца

Капуста — 100 г
Огурец — 80 г

Укроп, льняное масло — 1 ч. л.

Нашинкуй овощи и заправь маслом.

2. Овощной суп с цветной капустой

Цветная капуста — 100 г
Морковь — 40 г
Картофель — 70 г
Вода — 300 мл
Зелень, соль — по вкусу

Нарежь овощи и вари до готовности.

3. Запечённые фасолевые котлеты с булгуром

Для одной порции:

Варёная фасоль — 150 г
Лук — 30 г
Овсяная мука — 1 ст. л.
Паприка и кориандр — по вкусу
Булгур сухой — 50 г

Разомни фасоль, смешай с луком, мукой и специями. Сформируй 2 котлеты и запекай при 190 °C около 20–25 минут. Булгур отвари отдельно.

🌿 Напиток — вода.

⏱ Приготовление обеда: около 40 минут.

🥦 УЖИН

Тушёные кабачки с брокколи и тофу

Кабачок — 150 г
Брокколи — 100 г
Тофу — 80 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Зелень — по вкусу

Нарежь овощи и тофу. Добавь немного воды и туши под крышкой 10–12 минут. В конце добавь масло и зелень.

⏱ Приготовление: 15 минут.

💡 ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

При трёхразовом питании особенно важно, чтобы основные приёмы пищи были достаточно сытными. Включай цельные крупы, бобовые, овощи, орехи и семена.

Между приёмами пищи — вода. Интервалы в этом меню составляют 5–5,5 часа.

🔥 А ТЕПЕРЬ ВОПРОС!

💬 Какой приём пищи у тебя чаще всего превращается в проблему?

Напиши в комментариях:

🥣 «Завтрак — не знаю, что готовить!»
🥗 «Обед — надоело одно и то же!»
🌙 «Ужин — вечером постоянно хочется есть!»
🌿 «Хочу готовое меню на неделю!»

🎁 Если соберём 50 комментариев — сделаю подборку из 7 разнообразных растительных ужинов!

❤️ Нравится? Ставь реакцию! ❤️ 👍 🔥 😍 💯 🌿 😋 ✨ 🥰 ✅

📌 Сохрани меню, чтобы не ломать голову над завтрашним питанием.

📲 Перешли подруге, которая каждый день задаётся вопросом: «Что сегодня приготовить?»

🌱 Подпишись на «Простые рецепты для здоровья» — впереди меню №15!