День 138/1000.

Ложишься на спину, крестец на ролл. Ноги подняты, колени согнуты. Опускаешь поочерёдно: правая нога тянется носком к полу, возвращается, потом левая. Медленно, подконтрольно. 100 раз.

Что работает:
— пресс (особенно нижний)
— косые мышцы живота
— мышцы кора и стабилизаторы
— поясница (в статике)
— ягодицы и задняя поверхность бедра

Зачем это упражнение:
1. Укрепляет глубокий пресс — тот, который держит живот и спину
2. Тренирует поясницу в безопасном режиме — ролл под крестцом снимает нагрузку с позвоночника
3. Работает на координацию — попеременные движения учат тело контролю
4. Улучшает подвижность тазобедренных суставов
5. Помогает убрать живот — в связке с питанием и движением.

Почему ролл, а не просто на полу: ролл под крестцом даёт поддержку, снимает напряжение с поясницы и добавляет работу стабилизаторам. Плюс мягкий массаж.

#сельский_фитнес