🍎 ПП ПЕРЕКУС — ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И СЕМЕНАМИ ЧИА

Вкусный, хрустящий и полезный перекус за 5 минут! 😍 Нежный йогурт, сочное яблоко, грецкие орехи и немного корицы. Отличный способ утолить голод между основными приёмами пищи без сладостей.

⏱ Время: 5 минут

🍽 Порции: 1

🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ

• греческий йогурт 2% — 150 г

• яблоко — 100 г

• огурец свежий — 100 г

• грецкие орехи — 15 г

• семена чиа — 5 г

• корица — по вкусу

👨‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1️⃣ Выложи густой греческий йогурт в небольшую пиалу.

2️⃣ Яблоко нарежь дольками, огурец — длинными брусочками.

3️⃣ Разложи фрукты и овощи на тарелке рядом с йогуртом.

4️⃣ Добавь к йогурту семена чиа и измельчённые грецкие орехи.

5️⃣ Посыпь яблочные дольки корицей. Макай их в йогурт и наслаждайся!

🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ

Калории — 270–290 ккал

Белки — 19–21 г

Жиры — 14–16 г

Углеводы — 22–26 г

💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ

Весь перекус — 110–145 ₽

✅ КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

🥛 Греческий йогурт выбирай без сахара, ароматизаторов и фруктовых наполнителей. Обрати внимание на содержание белка.

🍎 Яблоки лучше брать свежие, плотные, без повреждений.

🥜 Грецкие орехи покупай без соли и сладкой глазури. Достаточно 15–20 г на перекус.

🌱 Семена чиа добавляют клетчатку. После смешивания с йогуртом можно дать им постоять 10–15 минут.

💡 СОВЕТ: натуральная сладость яблока и аромат корицы помогают обойтись без добавленного сахара. А сочетание белка, клетчатки и полезных жиров делает перекус сытнее!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда