Дорогие, хочу простыми словами рассказать про витамин D

Многие слышали, что витамин д нужно принимать, потом была информация, что витамин Д вызывает кальцификацию сосудов, давайте разбираться:

1. Витамин Д синтезируется в коже под воздействием УФ-лучей (но нужно учитывать 2 момента):

А. Чтобы шел синтез, должны быть открыты лицо, шея, плечи (активное солнце с 10 до 15 ч, параллельно возрастет риск получить солнечный ожог)

Б. С октября по апрель на наших широтах синтез не идет, неактивное солнце в этот период

❗️Солнцезащитные кремы препятствуют проникновению УФ-лучей (UVB) (в кожу для синтеза витамина Д

2. Витамин Д поступает с пищей (жирная рыба, яичные желтки, печень)
👆я все это ем, но при этом уровень витамина д оставляет желать лучшего (см. фото)

3. Рецепторы (VDR) к витамину д есть во ВСЕХ клетках и органах

4. Витамин Д это не просто витамин, это прогормон, он проникает в ядро клетки и, как другие гормоны, управляет работой сотен генов

⬇ Пришли к тому, что без добавок витамина Д НИКАК:

5. И хотя, мы привыкли слышать, что если вит д 30 нг/мл и выше - это хорошо, на самом деле исследования говорят, что отптимум это 80 - 100 нг/мл
(раньше я годами держала Вит д около 100 нг/мл и все было замечательно, никаких побочек от таких значений не было)

6. Давайте разберёмся с кальцификацией сосудов и тд:
❗️если Вы принимаете витамин д более 4000 МЕ, то необходимо принимать с К2, который будет направлять кальций в кости (это очень важный пункт , о нем всегда нужно помнить, иначе можно действительно получить кальцификацию сосудов, переломы позвонков и тд)

❓7. Какая моя норма потребления витамина Д?
Есть стандартные дозы , которые дают клинические рекомендации, но в действительности все сложнее:

А. Генетика того самого рецептора VDR, он может работать не в полном объёме или наоборот

Б. Проблемы с желчеоттоком

В. Пристеночное нарушение всасывания вит д в кишечнике и тд

🌷Свою дозу нужно высчитывать индивидуально:

Например. У Вас уровень 30 нг/мл пьем 2 мес по 5 тыс МЕ стало 70 нг/мл, мы понимаем, что этой дозы достаточно

❗️так как витамин д напрямую влияет на ферменты стероидогенеза, скажу честно, при таких значениях, как на фото👆я в прямом смысле подыхаю)) ввожу вит д по 10 тыс МЕ (безопасно до 20 тыс ме в день) и сразу мне становится лучше

✅выводы:
1. Получить витамин д в нормальном диапазоне возможно только из добавок
2. Норму по приему добавок нужно подбирать индивидуально
3. Оптимум вит д от 80 до 100 нг/мл
4. Если принимаете добавки витамина д более 4 тыс МЕ , то обязательно с К2❗️