Стыд как основа: что помогает?

✅ Мы прошли длинный путь: от базового слоя, где стыд родился вместе со мной, до того, как он живёт во взрослой жизни, прикрывается гневом и ждёт разрешения быть. Остался главный вопрос: что с этим делать?
💯 Честно: быстрого способа я не знаю. Стыд формировался годами, и выходить из него тоже приходится не за неделю, но есть вещи, которые помогают мне, и я хочу ими поделиться.
1️⃣ Не оставаться с этим одной. Три года терапии стали для меня той опорой, где можно было говорить о том, о чём раньше молчала. Стыд держится на скрытности, и рядом с безопасным человеком он начинает терять силу.
2️⃣ Работа с образами и телом. Практики воображения помогают добраться до того, что словами не достать, и дают возможность сказать себе-маленькой то, чего не хватало.
3️⃣ Замечать, а не воевать. Когда я перестала бороться со стыдом и начала просто замечать «ага, это он», у него стало меньше власти надо мной. Вопрос «это про мой поступок или про то, что я есть?» помогает отделять одно от другого.
4️⃣ Маленькие шаги занимать место. Высказать мнение, попросить о том, что нужно, сделать что-то для себя без оправдания пользой для других. Каждый такой шаг говорит психике: «мне можно».
5️⃣Пробовать что-то новое. Пусть это будет что-то маленькое или большое, неважно. Это может быть просто купить новый продукт в магазине и попробовать его, а может быть пройтись другим маршрутом до дома. Главное, начать 💞
💡 Мне это не удалось бы в одиночку, и я не хочу, чтобы вы оставались один на один со своим стыдом. Если эта серия откликнулась и вы хотите что-то спросить, рассказать или просто понять, с чего начать, пишите мне в личные сообщения. Не нужно формулировать идеально, напишите как есть. Я прочитаю, отвечу и подскажу, что можно попробовать уже сейчас.

#стыд_птс #опора_птс #консультация_птс

Практика

🎀 Заземление 5-4-3-2-1: назови пять вещей, которые видишь, четыре, которые можешь потрогать, три, которые слышишь, две, которые чувствуешь на запах, одну, которую чувствуешь на вкус. Вернись в тело и в «здесь и сейчас».

🦋 Ресурсное место (3-5 минут): представь место, где тебе безопасно и спокойно, реальное или придуманное. Что ты там видишь, слышишь, какая температура, какие запахи? Запомни это ощущение, к нему можно возвращаться в любой момент.

#самопомощь_птс