Стыд как основа: начало
💡 Хочу начать серию постов о том, что для меня оказалось глубинной правдой о себе — и о том, как она сформировалась. Это будет честно и местами непросто, но мне кажется, многие узнают себя.
💔 Спустя три года терапии я добралась до своего базового слоя — того, что лежит в самом основании: стыд родился вместе со мной. Я осознала, что мне просто стыдно быть, не как реакция на что-то конкретное, а как сама основа, на которой строилось всё остальное.
⚡ Вот что я нашла в себе, когда начала в этом разбираться:
1️⃣Если не в ресурсе, то я реагирую, а не действую — решения принимаются из импульса, не из выбора
2️⃣ Любую критику в свой адрес долгое время воспринимала как угрозу, а не как информацию, вплоть до сжатия тела
3️⃣ Занимала позицию жертвы — будучи гиперответственной, беспокоилась о других, но не о себе; чувствовала вину, когда отстаивала свои границы, а не уступала
4️⃣ Была готова на всё, лишь бы сохранить отношения — из страха эмоционального покидания
5️⃣ Выбирала нездоровые, знакомые по детству динамики в отношениях
6️⃣ Научилась подавлять чувства в детстве — а повзрослев, почти перестала их замечать
7️⃣ Путала любовь с жалостью, стремясь спасать, а не просто быть рядом
8️⃣ Становилась зависимой от эмоционального накала — переживания казались более «настоящими», чем спокойные, стабильные отношения
🔥 Читая это сейчас, я вижу: многое из того, что казалось «просто моим характером», на самом деле — симптомы одной и той же базовой раны. И первый шаг к тому, чтобы это менять — не спасать и не заслуживать, а учиться просить о том, в чём действительно нуждаешься. Это оказалось самым трудным и самым важным шагом к настоящей близости — с собой и с другими.
#травма_птс #картина_мира_птс #стыд_птс
Практика
👃 Если в этой истории откликнулось что-то своё — вспомни себя маленькой и мысленно или вслух скажи: «Ты не была ошибкой. Ты была просто собой». Не нужно верить в это сразу — просто позволь словам прозвучать.
🦋 Если после чтения осталось напряжение — несколько циклов дыхания 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) помогут немного заземлиться.
#самопомощь_птс
💡 Хочу начать серию постов о том, что для меня оказалось глубинной правдой о себе — и о том, как она сформировалась. Это будет честно и местами непросто, но мне кажется, многие узнают себя.
💔 Спустя три года терапии я добралась до своего базового слоя — того, что лежит в самом основании: стыд родился вместе со мной. Я осознала, что мне просто стыдно быть, не как реакция на что-то конкретное, а как сама основа, на которой строилось всё остальное.
⚡ Вот что я нашла в себе, когда начала в этом разбираться:
1️⃣Если не в ресурсе, то я реагирую, а не действую — решения принимаются из импульса, не из выбора
2️⃣ Любую критику в свой адрес долгое время воспринимала как угрозу, а не как информацию, вплоть до сжатия тела
3️⃣ Занимала позицию жертвы — будучи гиперответственной, беспокоилась о других, но не о себе; чувствовала вину, когда отстаивала свои границы, а не уступала
4️⃣ Была готова на всё, лишь бы сохранить отношения — из страха эмоционального покидания
5️⃣ Выбирала нездоровые, знакомые по детству динамики в отношениях
6️⃣ Научилась подавлять чувства в детстве — а повзрослев, почти перестала их замечать
7️⃣ Путала любовь с жалостью, стремясь спасать, а не просто быть рядом
8️⃣ Становилась зависимой от эмоционального накала — переживания казались более «настоящими», чем спокойные, стабильные отношения
🔥 Читая это сейчас, я вижу: многое из того, что казалось «просто моим характером», на самом деле — симптомы одной и той же базовой раны. И первый шаг к тому, чтобы это менять — не спасать и не заслуживать, а учиться просить о том, в чём действительно нуждаешься. Это оказалось самым трудным и самым важным шагом к настоящей близости — с собой и с другими.
#травма_птс #картина_мира_птс #стыд_птс
Практика
👃 Если в этой истории откликнулось что-то своё — вспомни себя маленькой и мысленно или вслух скажи: «Ты не была ошибкой. Ты была просто собой». Не нужно верить в это сразу — просто позволь словам прозвучать.
🦋 Если после чтения осталось напряжение — несколько циклов дыхания 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) помогут немного заземлиться.
#самопомощь_птс
Просмотры: 14