Неделю без соцсетей мы обещаем себе после каждого аврала. Сегодня…
Загружаем изображение…
Неделю без соцсетей мы обещаем себе после каждого аврала. Сегодня каждый второй уверен, что сидит в телефоне слишком много, и опросы находили связь: кто чаще в телефоне, у того хуже внимание и настроение. Но связь — не причина: может быть, рассеянные люди просто чаще уходят в телефон. Проверить это мог только эксперимент, и его провели недавно.
467 взрослых согласились поставить приложение, которое отключает в смартфоне весь интернет: ленты, новости, браузер, мессенджеры. Звонки и СМС работают, интернет на компьютере остается. По жребию половине включили блокировку сразу, на две недели, остальные ждали очереди.
У тех, кому блокировку включили сразу, экранное время упало почти вдвое: с 314 минут в день до 161. В монотонном тесте на внимание они прибавили столько, сколько обычно теряют за десять лет возраста. Стало меньше тревоги и подавленности, выросли удовлетворенность жизнью и настроение. Когда очередь дошла до второй группы, эффект повторился.
Условия простые, но выдержать трудно: продержать блокировку 10 дней из 14 смог только каждый четвертый. Улучшения посчитали по всем, кто прошел замеры, вместе с сорвавшимися.
И эффект не запасается впрок. В эксперименте с 82 подростками у тех, кто 21 день прожил без смартфона и соцсетей, улучшились сон и самочувствие — по опросам. Но через два месяца после возврата телефона разницы с теми, кто жил как обычно, не было. Это не упражнение на две недели — это насовсем.
Применить результаты экспериментов в повседневной работе можно так: отключить в смартфоне интернет, переписку увести на компьютер, звонки и СМС оставить. Начать можно с трех моментов: без телефона первые полчаса после пробуждения, во время еды и последние полчаса перед сном.
В статье — сколько держались улучшения у взрослых после отмены, куда ушло освободившееся время и что сводки десятков экспериментов говорят об отказе только от соцсетей. Там же — как устроить режим, если работа держится на мессенджере, и что дали вечерние полчаса без телефона в отдельном эксперименте.
Статья: https://vk.ru/@-240708087-007
467 взрослых согласились поставить приложение, которое отключает в смартфоне весь интернет: ленты, новости, браузер, мессенджеры. Звонки и СМС работают, интернет на компьютере остается. По жребию половине включили блокировку сразу, на две недели, остальные ждали очереди.
У тех, кому блокировку включили сразу, экранное время упало почти вдвое: с 314 минут в день до 161. В монотонном тесте на внимание они прибавили столько, сколько обычно теряют за десять лет возраста. Стало меньше тревоги и подавленности, выросли удовлетворенность жизнью и настроение. Когда очередь дошла до второй группы, эффект повторился.
Условия простые, но выдержать трудно: продержать блокировку 10 дней из 14 смог только каждый четвертый. Улучшения посчитали по всем, кто прошел замеры, вместе с сорвавшимися.
И эффект не запасается впрок. В эксперименте с 82 подростками у тех, кто 21 день прожил без смартфона и соцсетей, улучшились сон и самочувствие — по опросам. Но через два месяца после возврата телефона разницы с теми, кто жил как обычно, не было. Это не упражнение на две недели — это насовсем.
Применить результаты экспериментов в повседневной работе можно так: отключить в смартфоне интернет, переписку увести на компьютер, звонки и СМС оставить. Начать можно с трех моментов: без телефона первые полчаса после пробуждения, во время еды и последние полчаса перед сном.
В статье — сколько держались улучшения у взрослых после отмены, куда ушло освободившееся время и что сводки десятков экспериментов говорят об отказе только от соцсетей. Там же — как устроить режим, если работа держится на мессенджере, и что дали вечерние полчаса без телефона в отдельном эксперименте.
Статья: https://vk.ru/@-240708087-007