Золотые слова произнесла Мария, когда сказала: заботиться о себе нужно комплексно.

Сегодня я хочу выложить часть видео с дыхательной техникой с нашей офлайн встречи. И в продолжении темы хронического стресса, которую затронула вчера в посте.

Откуда это?

Это йогическая техника — Нади Шодхана, или попеременное дыхание через ноздри. Звучит эзотерично, но работает как скорая помощь для психики.

Древние индийские мудрецы (риши) заметили, что дыхание — это пульт управления от нашего мозга. Левая ноздря охлаждает и успокаивает (правое полушарие), правая — согревает и активирует (левое). Чередуя их, мы буквально "перезагружаем" нервную систему и балансируем полушария.

Как это работает с точки зрения науки

Когда мы находимся в стрессе, активизируется симпатическая нервная система («бей или беги»). Попеременное дыхание напрямую воздействует на вегетативную нервную систему, переключая её в режим парасимпатической активности («расслабься и переваривай»).

✅ Баланс полушарий: Левая ноздря связана с правым полушарием мозга (творчество, расслабление), а правая — с левым (логика, активность). Поочередное дыхание принудительно выравнивает этот баланс, успокаивая ум.
✅ Стимуляция блуждающего нерва: Медленное глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который посылает организму биохимический сигнал:

«Мы в безопасности».

В результате снижается уровень кортизола, замедляется пульс и падает артериальное давление.

Как выполнять технику?
👉 Смотри видео

Важное (противопоказания):

🚫 Не делаем при высокой температуре.
🚫 При сильной заложенности носа (вы просто начнёте задыхаться, это не то расслабление, которое нам нужно).
🚫 Если есть серьёзные проблемы с сердцем или давлением — сначала спроси врача.
🚫 Если закружилась голова — немедленно прекращаем, дышим обычно.


Попробуй прямо сейчас, пока читаешь. Сделай 5 циклов. Чувствуегь, как мысли подуспокоились? Вот и всё. Это бесплатно, это всегда с тобой и это работает быстрее, чем начинает действовать валерьянка.