Всё знаете про питание, но продолжаете переедать?

Друзья, можно прекрасно разбираться в питании и каждый вечер слышать от себя: «Ну зачем я опять столько съела?»
А следом: «Я ведь знаю, почему это происходит. Почему не могу остановиться?» 😈

Здесь есть несколько моментов, о которых хочется поговорить.

1. Головой вы понимаете, а вот тело действует автоматически.
После неприятного разговора сжимается живот, напрягаются плечи, внутри всё кипит. Хочется немедленно почувствовать облегчение. И рука тянется за едой - привычным способом успокоиться.
Вы можете даже замечать: «Сейчас я пытаюсь заесть обиду». Но от этого обида не исчезает, а желание поесть не обязательно становится слабее.
Понимание помогает увидеть происходящее. А чтобы научиться выдерживать свои чувства и иначе с ними справляться, нужны практика и время.

2. Пережитая боль живет в вашем теле.
Когда-то вас стыдили, пугали, наказывали. Сейчас обстоятельства другие, но похожий тон или чьё-то недовольство могут снова вызвать знакомую реакцию: сердце колотится, горло перехватывает, хочется спрятаться.
Вы взрослая, но в этот момент можете чувствовать себя той маленькой девочкой, которой страшно.
Если еда помогала переживать такие состояния, прочитанная статья не отменит эту связь. Здесь может понадобиться работа с самим болезненным опытом и ощущением безопасности.

3. Новые знания могут стать новыми поводами себя ругать.
Раньше вы требовали от себя соблюдать диету. Теперь требуете всегда есть осознанно.
«Я должна отличать голод от тревоги».
«Я обязана вовремя остановиться».
«Я столько читала об этом - мне стыдно снова переедать».
Получается, информации стало больше, а давления на себя - ещё больше.
Даже полезные рекомендации превращаются в очередное «ты должна». И вместо помощи вы получаете дополнительное напряжение.

Чтобы себе помочь, придётся перестать себя наказывать. 💯

После переедания так и хочется объявить: «Всё. Завтра никаких поблажек». Но голод, запреты и оскорбления в свой адрес не учат справляться с трудностями. Они продолжают привычный круг.

Попробуйте другую позицию 😉: «Да, это снова случилось. Мне трудно. Я могу обратиться за помощью и постепенно научиться иначе».

Это не означает махнуть на себя рукой. Это означает заниматься проблемой, не унижая себя за то, что она у вас есть.

Знания нужны, чтобы лучше себе помогать. А не убедительнее объяснять, какая вы неправильная.

А вы замечали, как легко «я теперь понимаю» превращается в «я теперь обязана»? Ставьте ❤️, если есть такое.