Психолог Наталья Бурдюкова

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ УСТАЛОСТИ

В продолжение темы внутренних ресурсов и предыдущего поста предлагаю сегодня сделать следующее.

Как я уже писала, что иногда энергия возвращается к нам не потому, что мы добавляем в жизнь ещё одно полезное дело, а потому, что разрешаем себе от чего-то отказаться. Мы привыкли думать, что для наполнения нужно что-то взять: сходить на массаж, почитать книгу, встретиться с друзьями. Но часто самый короткий путь к себе — это что-то отпустить.

Позвольте себе сегодня эту маленькую паузу.

Остановитесь. Возьмите лист бумаги и ручку. И просто закончите одну-единственную фразу:

«Сегодня я могу не...»
Что может стоять за этим «не»?

🌿 Отвечать на все сообщения сразу.
🌿 Делать всё идеально, по высшему разряду.
🌿 Брать на себя чужую ответственность и вину.
🌿 Стараться изо всех сил понравиться или быть удобным.

Это не про лень, безответственность или прокрастинацию. Это про глубокую заботу о себе. Про честное разрешение не быть сильным, продуктивным и ресурсным 24/7. Про право быть просто живым человеком.

🚩Какое ваше «не» на сегодня? Напишите его для себя. А если захотите поделиться — сделайте это в комментариях. Возможно, ваш пример станет для кого-то подсказкой.

Где взять энергию, когда нет сил?

Вам знакомо это чувство, когда сил уже нет, а список дел только растёт? И всё это нужно было сделать ещё вчера. В попытке всё успеть мы пытаемся ускориться, а «подзаряжаем» себя через отвлечение: ленту новостей, рилсы или любимый сериал.

❗️Но парадокс в том, что всё это — новые раздражители. Мы просто меняем один шум на другой, а наша нервная система так и не получает той передышки, в которой на самом деле нуждается.

🌿Настоящий ресурс рождается в тишине. Чтобы наполниться, нужно сначала опустошиться — от информационного шума, чужих мнений, ярких картинок. Мозгу, как и компьютеру, нужна перезагрузка, а не просто открытие новых вкладок.

Именно в моменты, когда мы отключаемся от всего и всех, происходит самое важное:

✅ Снижается уровень кортизола. Тело выходит из режима «бей или беги».
✅ Включается дефолт-система мозга. Та самая, что отвечает за творчество, инсайты и обработку опыта.
✅ Возвращается контакт с собой. Вы начинаете слышать не гул внешнего мира, а свои собственные мысли и желания.

Ресурс — это не всегда про наполнение. Часто это про создание именно пустоты, в которую может прийти что-то новое.

Я предлагаю вам попробовать одно упражнение, на которое нужно выделить всего 15 минут. Уверена, они есть у каждого из нас.

1. Назначьте время. Прямо сейчас решите, когда вы уделите себе эти 15 минут. Сегодня вечером? Завтра утром? Поставьте таймер.
2. Создайте вакуум. Выключите телевизор, музыку, закройте ноутбук.
3. Предупредите. Если вы не одни, скажите близким: «Я буду в своей комнате/на кухне 15 минут, меня не трогать».
4. Найдите точку для глаз. Сядьте или лягте. Ваша задача — не «ни о чём не думать» (это невозможно), а просто не потреблять информацию. Смотрите в одну точку на стене, в окно на небо, следите за дыханием или просто за тем, как тело лежит на кровати. Мысли будут приходить — пусть. Не цепляйтесь за них, представьте, что они — облака на небе.
5. Просто будьте. Эти 15 минут — ваши. Без продуктивности, без пользы, без цели. Время, потраченное «впустую», — самое ценное вложение в ваше ментальное здоровье.

После звонка таймера не спешите хвататься за телефон. Посидите ещё минуту, потянитесь и обратите внимание на своё состояние. Что изменилось?

🌿Попробуйте сделать эту практику ежедневным ритуалом. И понаблюдайте, какие изменения с вами будут происходить, а они точно будут.

Как вам такое упражнение? Часто ли вы позволяете себе просто быть в тишине? Буду рада, если поделитесь в комментариях.