Какие варианты изотоников и электролитов выбрать и когда они нужны.

Бренды на картинках, купить можно на usmall, itab.pro, в Фитнесс-формуле.
Смотрите, чтобы в составе не было лишнего: мальтодекстрина, витаминов (в непонятных формах и дозировках), подсластителей, красителей и т.п.
 
Когда нужен изотоник. Изотоник содержит воду, электролиты и углеводы, чтобы восполнить минеральный баланс, энергию и обеспечить гидратацию. Выбирайте его, если ваша тренировка длится больше часа, она достаточно интенсивная или требует выносливости (бег, велосипед, лыжи, командные игры), если вы тренируетесь в жару и/или сильно потеете.

Когда нужны электролиты. Электролиты это сами минералы (натрий, калий, магний, хлор, но производитель может добавить и другие). Их можно принимать без углеводов, чтобы просто восстановить водно-солевой баланс, не добавляя калорий. Принимайте их при тренировках менее часа, но при которых вы тоже потеете. Также электролиты могут быть полезны для восстановления минерального баланса в дни отдыха.

✅ Если потеете не слишком сильно и нет проявлений дисбаланса минералов (в прошлом посте писала) – скорее всего будет достаточно простой воды и обычной пищи. Ну или пива😁