Привет❤️
Хочу рассказать про свой распорядок дня — он заточен на эффективность, продуктивность, здоровье и настроение. Всё это я как бы соединил и подогнал под себя
Расскажу на примере понедельника. В целом, каждый день похож на другой, но есть нюансы — поэтому не стал объединять всё в один день
Утро. Просыпаюсь в 9 либо 9-30. Бывает, засыпаю плохо — тогда делаю поблажку и сплю подольше, чтобы выспаться и день прошёл нормально. Просыпаюсь, слушаю аффирмации, записанные своим голосом на телефоне — зарядился, полежал ещё минут 15, потянулся, встал. Включаю сразу музыку на колонке. Открываю шторы-блэкаут, впускаю солнечный свет. Выпиваю стакан воды — ну, иногда чуть больше.
Дальше ледяной душ минуты на две. Потом небольшая гимнастика — руки, ноги, чтобы суставы и мышцы привести в норму. Принимаю добавки для стимуляции. Если интересно какие — напишите, расскажу.
К 10-30 (либо раньше) сажусь за рабочее место, открываю ноутбук. Смотрю задачи, которые ставил вчера — в ежедневнике всегда прописано, что нужно сделать. По понедельникам и вторникам у меня дни отчётов для заказчиков: цифры за неделю и голосовое для каждого клиента. Голосове, чтобы дать понять, что всегда на связи и даю общее понимание кампании, а также время от времени стараюсь мотивировать словами, для сохранения позитивного настроя клиента
С 14-30 до 15-00 — начинается первый приём пищи: овсянка на воде, два яйца, кусочек сыра грамм 90, чашка какао и часть добавок. Плюс батончик с клетчаткой. Потом примерно в 15-30 — снова отчёты до 18-00
В 18-00 (бывает раньше - позже) даю коллегам обратную связь: на сегодня отчёты закончили, остальные переносим на вторник. Дальше тренировка — дома всё оборудовано: беговая дорожка, жгуты, гантели с разными весами. Каждый день бегаю: если день без гантелей — 31 минуту, это примерно три с половиной километра.
Если по распорядку гантели — миксую: сначала два подхода на каждую группу мышц, дропсеты до отказа, потом отдыхаю, пью протеин и на пробежку 20 минут — где-то 2,5 километра.
Дальше расслабленный режим. Ближе к 19-30 иду готовить ужин. По вечерам обычно индейка либо курица, гарнир — горох, гречка, макароны из полбы или чечевица. Всегда овощи: помидоры, огурцы, капуста квашеная обязательно. Часто лук нарезаю — красный или белый, без разницы, ем прямо в прикуску. Это мой самый крупный приём пищи и так как у меня всего два приёма пищи в день, нужно добирать калорий.
Заканчивая ужин ем смесь из обезжиренного творога, греческого йогурта, немножко кефира и протеина. Плюс топпинги типа сгущёнки, но без сахара — классная штука, реально не замечаю разницы. И ещё яблоко. Тут еще часть добавок принял
Доедаю — и снова работать. Вечером рабочие моменты уже на развитие: прокачка, изучаю новые инструменты, новые связки, внедряю, смотрю, что улучшить.
Не так давно внедрил красную ультрафиолетовую маску для кожи — пока пробую. Буду наблюдать с полгода и сделаю выводы, продолжать или нет.
Потом ложусь в кровать. Рядом наушники с белым шумом, чтобы посторонние звуки не мешали, и книга. Смотрю немножко YouTube, расслабляюсь, потом выключаю и читаю полчаса. Когда на часах 00-30, засыпаю
Не всегда получается уснуть быстро. Если засыпаю сразу — вообще класс. Бывает, ворочаюсь часа два. Или не сплю всю ночь — лезут в голову разные мысли: что делать дальше, как вот здесь улучшить, какая там ситуация. Вот это, наверное, моя проблема — не всегда получается отключить голову
Если не спал всю ночь — днём не сплю вообще, потому что иначе ночью снова не усну. Получается не спишь больше суток, и потом ложусь как обычно — и засыпаю сразу.
Вот такой распорядок. А, ещё забыл: перед сном тоже принимаю добавки, больше для сна — магний, ашваганда.
Всё. Если есть вопросы — задавайте, в личку пишите, помогу разобраться. Надеюсь, было полезно
P.S.
Кейсы и условия работы в закрепе
Хочу рассказать про свой распорядок дня — он заточен на эффективность, продуктивность, здоровье и настроение. Всё это я как бы соединил и подогнал под себя
Расскажу на примере понедельника. В целом, каждый день похож на другой, но есть нюансы — поэтому не стал объединять всё в один день
Утро. Просыпаюсь в 9 либо 9-30. Бывает, засыпаю плохо — тогда делаю поблажку и сплю подольше, чтобы выспаться и день прошёл нормально. Просыпаюсь, слушаю аффирмации, записанные своим голосом на телефоне — зарядился, полежал ещё минут 15, потянулся, встал. Включаю сразу музыку на колонке. Открываю шторы-блэкаут, впускаю солнечный свет. Выпиваю стакан воды — ну, иногда чуть больше.
Дальше ледяной душ минуты на две. Потом небольшая гимнастика — руки, ноги, чтобы суставы и мышцы привести в норму. Принимаю добавки для стимуляции. Если интересно какие — напишите, расскажу.
К 10-30 (либо раньше) сажусь за рабочее место, открываю ноутбук. Смотрю задачи, которые ставил вчера — в ежедневнике всегда прописано, что нужно сделать. По понедельникам и вторникам у меня дни отчётов для заказчиков: цифры за неделю и голосовое для каждого клиента. Голосове, чтобы дать понять, что всегда на связи и даю общее понимание кампании, а также время от времени стараюсь мотивировать словами, для сохранения позитивного настроя клиента
С 14-30 до 15-00 — начинается первый приём пищи: овсянка на воде, два яйца, кусочек сыра грамм 90, чашка какао и часть добавок. Плюс батончик с клетчаткой. Потом примерно в 15-30 — снова отчёты до 18-00
В 18-00 (бывает раньше - позже) даю коллегам обратную связь: на сегодня отчёты закончили, остальные переносим на вторник. Дальше тренировка — дома всё оборудовано: беговая дорожка, жгуты, гантели с разными весами. Каждый день бегаю: если день без гантелей — 31 минуту, это примерно три с половиной километра.
Если по распорядку гантели — миксую: сначала два подхода на каждую группу мышц, дропсеты до отказа, потом отдыхаю, пью протеин и на пробежку 20 минут — где-то 2,5 километра.
Дальше расслабленный режим. Ближе к 19-30 иду готовить ужин. По вечерам обычно индейка либо курица, гарнир — горох, гречка, макароны из полбы или чечевица. Всегда овощи: помидоры, огурцы, капуста квашеная обязательно. Часто лук нарезаю — красный или белый, без разницы, ем прямо в прикуску. Это мой самый крупный приём пищи и так как у меня всего два приёма пищи в день, нужно добирать калорий.
Заканчивая ужин ем смесь из обезжиренного творога, греческого йогурта, немножко кефира и протеина. Плюс топпинги типа сгущёнки, но без сахара — классная штука, реально не замечаю разницы. И ещё яблоко. Тут еще часть добавок принял
Доедаю — и снова работать. Вечером рабочие моменты уже на развитие: прокачка, изучаю новые инструменты, новые связки, внедряю, смотрю, что улучшить.
Не так давно внедрил красную ультрафиолетовую маску для кожи — пока пробую. Буду наблюдать с полгода и сделаю выводы, продолжать или нет.
Потом ложусь в кровать. Рядом наушники с белым шумом, чтобы посторонние звуки не мешали, и книга. Смотрю немножко YouTube, расслабляюсь, потом выключаю и читаю полчаса. Когда на часах 00-30, засыпаю
Не всегда получается уснуть быстро. Если засыпаю сразу — вообще класс. Бывает, ворочаюсь часа два. Или не сплю всю ночь — лезут в голову разные мысли: что делать дальше, как вот здесь улучшить, какая там ситуация. Вот это, наверное, моя проблема — не всегда получается отключить голову
Если не спал всю ночь — днём не сплю вообще, потому что иначе ночью снова не усну. Получается не спишь больше суток, и потом ложусь как обычно — и засыпаю сразу.
Вот такой распорядок. А, ещё забыл: перед сном тоже принимаю добавки, больше для сна — магний, ашваганда.
Всё. Если есть вопросы — задавайте, в личку пишите, помогу разобраться. Надеюсь, было полезно
P.S.
Кейсы и условия работы в закрепе
