Девочки всем привет 👋

Недавно в своем сторис в ВК говорила о том, чтобы качать пресс вовсе не обязательно его закачивать после тренировки, а тем более еще из последних сил 🙌

Достаточно выполнить полноценную функциональную тренировку ( тренировка не все группы мышц) и подключить эти классные 4 упражнения, в которых отлично можно проработать мышцы пресса🙌 Если подключить их на постоянной основе, то в скором времени заметите как он красиво начнет конкурироваться🫠

Для выполнения понадобиться одна гантель по весу все индивидуально подбирайте под себя 🙌

Если гантели нет не переживайте - можно использовать бутылку воды 1,5 л или в 1,3 и 4 упражнении идеально подойдет бутылка 5 л🤪

У меня гантели разборные 🔥 они недорогие и очень качественные советую

Гантели разборные со штангой 10 кг для спорта, AbcAge https://www.wildberries.ru/catalog/215604649/detail.aspx?targetUrl=SN

Давайте немного распишу по технике выполнения :

1) Стоим на слегка пристегнутых коленях. Гантель (бутыль 5л либо меньше)держим тоже локти «мягкие»
❗️Выход: поднимаем руки до уровня «над макушкой» чтобы образовалась одна прямая линия
❗️Выдох: опустили гантель к коленям , не резко а подконтрольно удерживая напряжение в мышцах рук
🙌Выполнить 3х12
❗️Если нет времени выполнять 3 подхода то выполните по 1 или 2 . Между подходами пауза 30 секунд ❗️

Перед выполнением второго упражнения отдых 1 минута ❗️
2) Также «колени мягкие»
❗️Выход : мах гантелью вверх , корпус сильно стараемся не раскачивать
❗️ Вдох: опустили гантель к полу а руку без веса подняли до параллели с полом
🙌Выполнить 3х12

3) Встали в «разножку» , колени «мягкие» , в руках гантель (бутыль 5л)
❗️Выдох: повернули корпус с гантелью к перейди стоящей ноге до упора , выход глубокий (губы «трубочкой»)
❗️Вдох: встали по середине , в исходное положение и на ❗️ выдохе повернули корпус в другую сторону , к ноге стоящей позади и так вечернем
В каждую сторону нужно сделать 12 повторений и также до 3 подходов ( либо меньше)
3х12 в каждую сторону

4) Встали в положение « на колено» под колено подождите мягкую подушечку. Колено впереди стоящей ноги находится над стопой .
❗️Выдох : вращение корпуса с гантелью в сторону передней ноги , при этом желаем легкий выпад вперед , колено внутрь не заваливаем !
❗️вдох: вернулись в исходное положение с небольшим поворотом корпуса в противоположную сторону.

У вас получиться пробуйте обязательно ❗️
Если будут вопросы всегда можете написать в личку , так как комментарии под постами в Максе сожалению не вижу 🙃
#домашниетренировки