БАЛАНС ТЕЛА\КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Девочки всем привет 👋

Недавно в своем сторис в ВК говорила о том, чтобы качать пресс вовсе не обязательно его закачивать после тренировки, а тем более еще из последних сил 🙌

Достаточно выполнить полноценную функциональную тренировку ( тренировка не все группы мышц) и подключить эти классные 4 упражнения, в которых отлично можно проработать мышцы пресса🙌 Если подключить их на постоянной основе, то в скором времени заметите как он красиво начнет конкурироваться🫠

Для выполнения понадобиться одна гантель по весу все индивидуально подбирайте под себя 🙌

Если гантели нет не переживайте - можно использовать бутылку воды 1,5 л или в 1,3 и 4 упражнении идеально подойдет бутылка 5 л🤪

У меня гантели разборные 🔥 они недорогие и очень качественные советую

Гантели разборные со штангой 10 кг для спорта, AbcAge https://www.wildberries.ru/catalog/215604649/detail.aspx?targetUrl=SN

Давайте немного распишу по технике выполнения :

1) Стоим на слегка пристегнутых коленях. Гантель (бутыль 5л либо меньше)держим тоже локти «мягкие»
❗️Выход: поднимаем руки до уровня «над макушкой» чтобы образовалась одна прямая линия
❗️Выдох: опустили гантель к коленям , не резко а подконтрольно удерживая напряжение в мышцах рук
🙌Выполнить 3х12
❗️Если нет времени выполнять 3 подхода то выполните по 1 или 2 . Между подходами пауза 30 секунд ❗️

Перед выполнением второго упражнения отдых 1 минута ❗️
2) Также «колени мягкие»
❗️Выход : мах гантелью вверх , корпус сильно стараемся не раскачивать
❗️ Вдох: опустили гантель к полу а руку без веса подняли до параллели с полом
🙌Выполнить 3х12

3) Встали в «разножку» , колени «мягкие» , в руках гантель (бутыль 5л)
❗️Выдох: повернули корпус с гантелью к перейди стоящей ноге до упора , выход глубокий (губы «трубочкой»)
❗️Вдох: встали по середине , в исходное положение и на ❗️ выдохе повернули корпус в другую сторону , к ноге стоящей позади и так вечернем
В каждую сторону нужно сделать 12 повторений и также до 3 подходов ( либо меньше)
3х12 в каждую сторону

4) Встали в положение « на колено» под колено подождите мягкую подушечку. Колено впереди стоящей ноги находится над стопой .
❗️Выдох : вращение корпуса с гантелью в сторону передней ноги , при этом желаем легкий выпад вперед , колено внутрь не заваливаем !
❗️вдох: вернулись в исходное положение с небольшим поворотом корпуса в противоположную сторону.

У вас получиться пробуйте обязательно ❗️
Если будут вопросы всегда можете написать в личку , так как комментарии под постами в Максе сожалению не вижу 🙃
#домашниетренировки

Эту масочку хорошо очень брать в отпуск , так как в первые дни пребывания на солнце лицо «поджаривается» и на утро лично у меня отекает 😂 привыкает к солнечным ваннам 😂 и в следующий отпуск я обязательно ее возьму 🫠

https://www.wildberries.ru/catalog/291434932/detail.aspx?targetUrl=SN

Маска для лица и подбородка тканевая подтягивающая лифтинг, CuteSkin

Ловите ссылочку ❤️

Маска CuteSkin с лифтинг-эффектом и ароматом розы — это тканевая подтягивающая маска-бандаж, которая создана для коррекции овала лица и борьбы с отёками. Её основная задача — визуально подтянуть нижнюю треть лица и улучшить контур.

🎯 Для чего она используется

Маску чаще всего применяют в следующих случаях:

· Утренние отёки: помогает быстро вывести лишнюю жидкость и вернуть лицу свежий вид.
· Коррекция овала: используется для подтяжки «поплывшего» овала и уменьшения выраженности второго подбородка.
· Уход за кожей: обеспечивает питание и увлажнение нижней части лица.

✨ Какой эффект после неё

Судя по отзывам и описанию бренда, эффект достигается за счёт сочетания компрессии и состава с коллагеном и пептидами:

· Подтянутый овал и чёткий контур: маска плотно прилегает и создаёт лёгкое давление, помогая тканям «запомнить» правильное положение. Контур лица становится более выраженным, а второй подбородок — менее заметным уже после первого применения.
· Уменьшение отёчности: компрессия ускоряет лимфоток, помогая вывести избыточную жидкость.
· Увлажнённая и упругая кожа: за счёт гидролизованного коллагена и гексапептида-1 в составе кожа становится мягкой, гладкой и более плотной.
· Расслабление мышц: эластичный бандаж помогает расслабить мышцы овальной зоны лица.

📝 Детали применения

· Состав: ключевые активы — гидролизованный коллаген, экстракт цветков розы ругозы и гексапептид-1.
· Использование: маску надевают за уши (есть специальные вырезы) и держат от 1 до 2 часов. Одна маска рассчитана на 2–3 применения, а для курса обычно берут набор из 5 штук (на 15 процедур).

Доброе утро 👑

Челлендж 10

1)Берем любой мягкий мяч или любой предмет🙌 На выдохе отводим таз вниз к стопам, поднимем прямые руки вверх до сведения лопаток ( без боли❗️). На вдохе вернулись в исходное и слегка подкрутили на себя лобковую кость.

2)На выдохе уходим назад и подкручиванием лобковую кость на себя, фиксируем корпус за счет напряжения мышц живота и поднимаем руки вверх,

3)На выдохе оторвать таз от пола и вытолкнуть ногу вверх . Обязательно держите напряжение в мышцах живота. Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице. Движения плавные и подконтрольные, не забудьте выполнить на другую сторону.