СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.97▲ 1,0 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.200▼ 60,7 %было 581
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.13▼ 62,8 %было 40
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.50▼ 22,5 %было 65
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.51,5 %▼ 15,7 п. п.пунктир — было 67,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.6,50 %▼ 0,4 п. п.
было 6,88 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▼ 36,5 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 18 окт 2026−1 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
200просмотров за период▼ 60,7 %
Средний охват поста — 50 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
6,50 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 0,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 02:58 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
И первое, что приходит на ум — плохое усвоение, снижена кислотность желудка или куда-то расходуется.
Но ларчик просто открывался. При оценке рациона на Сопровождении и опросе, выяснилось недостаточное количество белка. Девушка не любит мясо и белок содержащих продуктов недостаточно. При этом 4 тренировки в неделю с тренером.
Помним, что белок-это основа нашего организма, начиная от кожи и заканчивая иммунными клетками. «Жизнь есть способ существования белковых тел». Ф. Энгельс. И эти «тела» еще и постоянно обновляются. А для этого нужен ресурс, который поступает только из вне. Поэтому, чтобы обеспечить нормальную работу всех органов и систем и тем более «нарастить мышцы», белок просто необходим.
И напомню, девушка знает все про ЗОЖ, придерживается правильного питания, а оценка со стороны и анализы выявили недочеты.
Поэтому, я и решила создать Практикум «Начни с тарелки», чтобы каждая смога понять, научиться и спокойно внедрить в свою жизнь полноЦенное питание из обычных продуктов.
Пишите в комментарии или директ «Тарелка», расскажу подробнее о Практикуме и присоединяйтесь.
Мне в личку часто присылают вопросы по поводу питания: как составить, а это можно, что лишнее, а достаточно ли белка, а что такое клетчатка и т.д. Меня очень радует, что вы интересуетесь, пытаетесь. Но чтобы закрыть многие ваши вопросы, я решила провести ПРАКТИКУМ.
«Начнём с тарелки» 🍽️
10 дней будем разбираться с вашим питанием в режиме реального времени.
Старт 24 октября.
Первые 3 дня разбираю ваши текущие рационы: что уже хорошо, чего не хватает, что можно дополнить или организовать удобнее. Следующие 7 дней учимся собирать полноценные приёмы пищи с учётом ваших вкусов, графика и бюджета.
Что будет на практикуме: 🍽 Завтраки, обеды и ужины. Как собрать полноценную тарелку, ориентироваться в порциях и выбирать перекусы.
🥑 Продукты и их замены. Чем заменить то, что не любите или не переносите. Как разнообразить рацион доступными продуктами. Не будет пыльцы единорога))
🍫 Сладкое. Как оставить любимые десерты в рационе, разобраться с порциями и надписями «без сахара», «фитнес» и «ПП».
🍜Еда вне дома. Что выбрать в кафе, ресторане или доставке, чем дополнить заказ и что взять с собой на работу.
🛒 Покупки. Как читать этикетки, выбирать готовую еду и полуфабрикаты. Какие продукты держать дома для быстрого ужина.
🔺Пищеварительный комфорт. Как учитывать переносимость продуктов и отслеживать связь между едой, размером порции и самочувствием.
🏡 Организация питания. Заготовки, хранение, удобная посуда и контейнеры. Как готовить для семьи и обходиться без отдельного меню для себя.
Чтобы было проще начать, вы получите: • пример меню на 3 дня; • варианты завтраков, обедов и ужинов; • список покупок; • подсказки по замене продуктов.
Будут 1 прямой эфир, сопровождение в чате, разбор каждого в личном чате, ответы на вопросы, гайды,общение и новые знакомства.
После практикума вы сможете собрать себе полноценный приём пищи — с пониманием, что и зачем добавляете. И применить его не только для себя, но и для своей семьи.
Стоимость участия — 3 990 ₽ за 10 дней. Чтобы у каждого была возможность поучаствовать. Старт 24 октября
Для записи напишите мне в личные сообщения или в комментарии.
Мы часто воспринимаем профилактику как что-то сложное: обследования, лекарства, регулярные визиты к врачу. Но на здоровье человека больше всего влияет и то, что он делает каждый день. На форуме «Превентмед’26» об этом рассказала Драпкина Оксана Михайловна — директор ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, академик РАН, профессор, заслуженный врач РФ. ⬆️ В этом фрагменте она рассказывает, какие привычки могут влиять на общую смертность и почему начинать заботиться о здоровье стоит задолго до появления первых проблем.
1. Не курить 2. Не пить алкоголь 3. Не пересаливать еду
Думаю, большинство из нас это соблюдают.
Дальше: 4. Есть минимум 400 гр овощей и фруктов в день 5. Умеренная и высокая активность.
А последние 2 пункта как правило в просадке. И заметьте, привычки тянуться из детства.
Ничего нового не услышали, но именно эти привычки снижают общую смертность на 39 (!) % . Не лекарства, а ежедневные простые привычки.
Как холестерин покидает организм? И при чём здесь желчь?
Пост продолжение вчерашнего ролика.
Холестерин нужен нам для клеточных мембран, синтеза гормонов и желчных кислот. Это важный компонент для нашего организма. Но организм должен не только получать и производить его, а и выводить избыток. Один из основных путей выведения — через печень, желчь и кишечник.
Разберём, как это происходит. 1⃣Сначала холестерин нужно доставить в печень В крови он перемещается в составе специальных частиц — липопротеинов. ЛПВП, которые часто называют «хорошим холестерином», принимают избыток холестерина из клеток и участвуют в его возвращении в печень. Это называется обратным транспортом холестерина.
2⃣Печень отправляет холестерин в желчь У неё есть два пути: • выделить холестерин в желчь в неизменённом виде; • превратить его в желчные кислоты, которые тоже поступают в желчь. Желчь образуется в печени. Желчный пузырь хранит её, концентрирует и выделяет в кишечник во время еды.
3⃣Попасть в кишечник — ещё не значит выйти из организма Часть холестерина всасывается обратно. Большая часть желчных кислот тоже возвращается в печень и используется повторно. Это нормальный цикл. Организм окончательно теряет только ту часть, которая выводится с калом.
Какой должна быть желчь? Фраза «главное, чтобы она была жидкой» слишком упрощает механизм. Холестерин плохо растворяется в воде. Чтобы удерживать его в желчи, нужны желчные кислоты и фосфолипиды, в том числе фосфатидилхолин. Значение имеет их соотношение. Когда холестерина слишком много относительно компонентов, которые удерживают его в растворённом состоянии, он может образовывать кристаллы. Со временем из них могут формироваться камни. Нужны также нормальное сокращение желчного пузыря и свободное прохождение желчи по протокам.
Что помогает? 🥗Растворимая вязкая клетчатка. Например, бета-глюканы овса и ячменя. Они способствуют выведению части желчных кислот. Чтобы восполнить потери, печень использует холестерин для синтеза новых. Это один из механизмов, благодаря которым такая клетчатка помогает снижать ЛПНП. 🥑🧈Умеренное количество жиров в рационе. Жир в пище стимулирует сокращение желчного пузыря. Полностью обезжиривать питание не стоит. Подойдут обычные порции оливкового масла, рыбы, орехов — пить масло натощак для этого не нужно. ⚖️Постепенное снижение веса, если он избыточный. Резкое похудение и длительное голодание могут повышать насыщенность желчи холестерином и ухудшать опорожнение пузыря.
Что мешает? • Нарушение образования или оттока желчи при заболеваниях печени и желчных путей. • Закупорка протока, например камнем. • Недостаточное опорожнение желчного пузыря — оно способствует застою и образованию камней. • Перенасыщение желчи холестерином.
Его уровень зависит также от наследственности, работы щитовидной железы, питания и того, насколько эффективно печень забирает ЛПНП из крови.
Желчь участвует в выведении холестерина, но результат зависит от работы всей цепочки: транспорт → печень → кишечник → выведение.
И даже если вы уже принимаете статины, помогите своему организму правильно работать.
▶ видео
