Всё было более чем прекрасно, день задался прямо с утра. Я была в отличном настроении, но тут мне его здорово испортили одним сообщением.
Но не надолго.
У меня практически автоматом включился «контраварийный» алгоритм, как я его называю. Хочу поделиться им. Меня он регулярно выручает, снижая градус напряжения:
Что делать, если вы получили неприятную новость?
1. Разрешить себе «провалиться» в неё. Т. е. расстроиться, обидеться, рассердиться, испугаться и т.п. И побыть в этом.
Мозгу нужно время, чтобы осмыслить, что происходит. И если мы пытаемся «остаться на плаву», то тратим на это время и силы. А они нужны для другого.
2. Разрешив себе пострадать, мы тем самым сокращаем период страдания. Мозгу не интересно то, что не требует сопротивления, и он начинает отпускать ситуацию.
3. И вот тут уже можно начать делить ситуацию на то, на что «я могу повлиять» и на что «не могу повлиять».
4. Теперь можно накидать план, что и как делать там, где «я могу повлиять».
5. Очень важный пункт: выделить небольшой шаг из этого плана и обязательно его реализовать, перевести в действие.
Это сигнал мозгу: «Я контролирую ситуацию».
Всё это, от 1 до 5 пункта, может занять некоторое время (часы или день), а может произойти быстро, за 15–30 минут. Ситуации разные, и психика реагирует у всех по-разному.
Главное — не пропустить 1 пункт.
Иначе включатся психологические защиты, такие как отрицание или вытеснение. А с ними каши не сваришь, проблему не решишь, только задвинешь ее «под кровать». И она будет оттуда фонить тревогой.
P.s. "Проваливаться" можно не раз. Мы же не знаем, насколько глубоко задела неприятность - и если переодически хочется пострадать - значит это потребность внутреннего ребенка.
2. P.s. Фото как пример, что мы сами любому материалу можем придать любую форму.
Вроде груша, но это не твердый фрукт, это нежнейший десерт)).
Алгоритм рабочий, но всегда есть что улучшить.
Поделитесь вашими стратегиями справляться с плохими новостями.
Но не надолго.
У меня практически автоматом включился «контраварийный» алгоритм, как я его называю. Хочу поделиться им. Меня он регулярно выручает, снижая градус напряжения:
Что делать, если вы получили неприятную новость?
1. Разрешить себе «провалиться» в неё. Т. е. расстроиться, обидеться, рассердиться, испугаться и т.п. И побыть в этом.
Мозгу нужно время, чтобы осмыслить, что происходит. И если мы пытаемся «остаться на плаву», то тратим на это время и силы. А они нужны для другого.
2. Разрешив себе пострадать, мы тем самым сокращаем период страдания. Мозгу не интересно то, что не требует сопротивления, и он начинает отпускать ситуацию.
3. И вот тут уже можно начать делить ситуацию на то, на что «я могу повлиять» и на что «не могу повлиять».
4. Теперь можно накидать план, что и как делать там, где «я могу повлиять».
5. Очень важный пункт: выделить небольшой шаг из этого плана и обязательно его реализовать, перевести в действие.
Это сигнал мозгу: «Я контролирую ситуацию».
Всё это, от 1 до 5 пункта, может занять некоторое время (часы или день), а может произойти быстро, за 15–30 минут. Ситуации разные, и психика реагирует у всех по-разному.
Главное — не пропустить 1 пункт.
Иначе включатся психологические защиты, такие как отрицание или вытеснение. А с ними каши не сваришь, проблему не решишь, только задвинешь ее «под кровать». И она будет оттуда фонить тревогой.
P.s. "Проваливаться" можно не раз. Мы же не знаем, насколько глубоко задела неприятность - и если переодически хочется пострадать - значит это потребность внутреннего ребенка.
2. P.s. Фото как пример, что мы сами любому материалу можем придать любую форму.
Вроде груша, но это не твердый фрукт, это нежнейший десерт)).
Алгоритм рабочий, но всегда есть что улучшить.
Поделитесь вашими стратегиями справляться с плохими новостями.
