Меню 10 день

Завтрак КБЖУ: 285 ккал / Б 16 г / Ж 11 г / У 28 г

Яичный скрэмбл с помидорами и зеленью

Ингредиенты:
яйца — 2 шт
помидоры — 200 г
цельнозерновой хлеб — 40 г
зелень

Приготовление:
Помидоры слегка потушить на сухой сковороде. Через 2–3 минуты добавить слегка взбитые яйца и готовить, помешивая, до нежной текстуры.. Подать с хлебом и зеленью.

🍲 Обед КБЖУ: 400 ккал / Б 33 г / Ж 5 г / У 42 г
Ленивые голубцы с курицей

Ингредиенты:

куриная грудка — 120 г
капуста — 200 г
рис (сухой) — 40 г
морковь — 30 г
лук — 30 г
томатная паста — 20 г

Приготовление:
Рис отварить до полуготовности. Капусту мелко нашинковать. Куриную грудку измельчить в фарш. Смешать фарш, рис и капусту. Лук и морковь слегка потушить с небольшим количеством воды, добавить томатную пасту. Сформировать голубцы или потушить всё одной массой под крышкой около 30 минут.

🍏 Перекус КБЖУ: 95 ккал / Б 1 г / Ж 0 г / У 25 г
Запечённое яблоко с корицей

Ингредиенты:

яблоко — 200 г
корица

Приготовление:
Удалить сердцевину, посыпать корицей и запекать 20 минут при 180°C до мягкости.

🥗 Ужин КБЖУ: 420 ккал / Б 36 г / Ж 17 г / У 27 г
Куриные оладьи со свекольным салатом

Ингредиенты для оладий:

куриная грудка — 120 г
яйцо — 1 шт
овсяные хлопья — 15 г

Ингредиенты для салата:

свёкла отварная — 150 г
кефир или йогурт — 30 г
чеснок
зелень

Дополнительно:

семечки подсолнечника — 15 г

Приготовление:
Курицу измельчить в фарш, смешать с яйцом и овсяными хлопьями. Сформировать оладьи и запечь. Свёклу натереть, смешать с чесноком, зеленью и кефиром/натуральным йогуртом. Посыпать семечками.

💡 Итого за день

Калории: ~1200 ккал
Белки: ~86 г
Жиры: ~33 г