🌿 Меню 8 день (~1200 ккал / Б ~103 г / Ж ~37 г / У ~101 г)

Завтрак (~320 ккал / Б 22 / Ж 10 / У 32)

Ленивые вареники с клубничным соусом

Ингредиенты:

творог 5% — 150 г
яйцо — 1 шт
рисовая мука — 20 г
клубника — 80 г
йогурт натуральный — 30 г

Приготовление:
Смешать творог, яйцо и муку, сформировать небольшие вареники и отварить. Клубнику пробить блендером с йогуртом и полить вареники.

Обед (~450 ккал / Б 39 / Ж 13 / У 44)

Гречка с курицей и овощным рагу

Ингредиенты:

гречка — 45 г (сухая)
куриная грудка — 130 г (сырой вес)
кабачок — 150 г
морковь — 50 г
томаты — 100 г
оливковое масло — 5 г

Приготовление:
Гречку отварить. Овощи потушить до мягкости, добавить кусочки курицы и довести до готовности.

Перекус (~140 ккал / Б 14 / Ж 4 / У 12)

Ряженка с клубникой

Ингредиенты:

ряженка 2,5% — 200 мл
клубника — 80 г

Приготовление:
Подать охлаждённой.

Ужин (~290 ккал / Б 28 / Ж 10 / У 13)

Салат с яйцом, огурцом и творогом

Ингредиенты:

яйцо — 1 шт
творог 5% — 80 г
огурец — 120 г
редис — 80 г
зелень
йогурт — 20 г

Приготовление:
Все ингредиенты нарезать, смешать и заправить йогуртом.