Меню на 7 день (~1200 ккал / Б ~103 г / Ж ~37 г / У ~102 г)

🍳 Завтрак (~320 ккал / Б 22 / Ж 10 / У 32)

Яблочные оладьи с йогуртом

Ингредиенты:

яйцо — 1 шт
яблоко — 120 г
овсяная мука — 25 г
йогурт натуральный — 70 г
корица

Приготовление:
Яблоко натереть, смешать с яйцом и мукой. Обжарить небольшие оладьи на антипригарной сковороде. Подать с йогуртом.

🍲 Обед (~450 ккал / Б 39 / Ж 13 / У 44)

Курица в сливочно-грибном соусе с булгуром

Ингредиенты:

куриная грудка — 130 г (сырой вес)
булгур — 45 г (сухой)
шампиньоны — 120 г
йогурт натуральный — 50 г
лук — 40 г
зелень

Приготовление:
Курицу и грибы обжарить с луком. Добавить йогурт и немного воды, потушить 5 минут. Подать с булгуром.

🍓 Перекус (~140 ккал / Б 14 / Ж 4 / У 12)

Творожный крем с клубникой

Ингредиенты:

мягкий творог — 120 г
клубника — 80 г

Приготовление:
Взбить блендером до воздушной текстуры.

🥗 Ужин (~290 ккал / Б 28 / Ж 10 / У 13)

Летний салат с молодой капустой и кукурузой

Ингредиенты:

молодая капуста — 150 г
огурец — 100 г
кукуруза консервированная — 50 г
яйцо — 1 шт
укроп
йогурт натуральный — 30 г

Приготовление:
Все ингредиенты нарезать, смешать и заправить йогуртом.