🌿 Меню 6 день (~1200 ккал / Б ~103 г / Ж ~37 г / У ~106

🍓 Завтрак (~320 ккал / Б 22 / Ж 10 / У 32)
Творожная запеканка с клубникой

Ингредиенты:
творог 5% — 180 г
яйцо — 1 шт
рисовая мука — 15 г
клубника — 80 г
ваниль

Приготовление:
Смешать творог, яйцо и муку. Запечь 30 минут при 180°C. Подавать со свежей клубникой.

🍲 Обед (~450 ккал / Б 39 / Ж 13 / У 44)
Куриный шашлычок с молодым картофелем

Ингредиенты:
куриная грудка — 130 г (сырой вес)
молодой картофель — 180 г
огурцы — 100 г
томаты — 100 г
зелень
оливковое масло — 5 г

Приготовление:
Курицу замариновать в специях и запечь на шпажках. Картофель запечь до золотистой корочки. Подать со свежими овощами.

🍓 Перекус (~140 ккал / Б 14 / Ж 4 / У 12)
Йогурт с клубникой и мятой

Ингредиенты:
греческий йогурт — 150 г
клубника — 80 г
свежая мята

Приготовление:
Клубнику нарезать, добавить в йогурт и украсить мятой.

🥗 Ужин (~290 ккал / Б 28 / Ж 10 / У 13)
Летний салат с яйцом и молодой капустой

Ингредиенты:
яйца — 2 шт
молодая капуста — 150 г
огурец — 120 г
редис — 80 г
укроп
натуральный йогурт — 30 г

Приготовление:
Все овощи тонко нарезать, добавить яйца и заправить йогуртом.

💡 Итог за день:
~1200 ккал / Б ~103 г / Ж ~37 г / У ~101 г