5 техник снижения паники у пострадавших при атаке БПЛА

1. Ориентирование в пространстве
Спокойно предложите человеку осмотреться и назвать 5 предметов, которые он видит, и 3 звука, которые слышит. Помогает вернуть внимание к настоящему моменту.
2. Дыхание с удлинённым выдохом
Предложите мягко вдохнуть через нос на 3 счёта и выдохнуть на 4–5 счётов. Повторить несколько раз без усилий. Не использовать при усилении головокружения или дискомфорта.
3. Заземление через тело
Предложите почувствовать опору под ногами, прижать стопы к полу, заметить опору спины и положение рук. Не применять физический контакт без согласия человека.
4. Спокойный голос и короткие фразы
Говорите медленно и конкретно: «Я рядом. Сейчас мы находимся в безопасном месте. Давайте решим, что нужно сделать в первую очередь». Не обещайте полной безопасности, если она не подтверждена.
5. Простые действия
Предложите сделать один понятный шаг: сесть, надеть верхнюю одежду, позвонить близкому или перейти в указанное спасателями безопасное место. Не перегружайте человека вопросами и инструкциями.
Важно: при продолжающейся угрозе сначала необходимо укрытие и выполнение указаний экстренных служб. При потере сознания, выраженной спутанности, боли в груди или затруднённом дыхании вызывайте медицинскую помощь по номеру 112 или 103. Не заставляйте человека выполнять упражнения, если они усиливают тревогу.