Почему меня это так задело?

Девочки, представьте: мужчина отменил встречу. Предупредил заранее, предложил другой день. В общем-то, ничего ужасного.
А у вас уже знакомая тревога нарастает внутри: "Я ему не нужна".

И вроде головой вы прекрасно понимаете, что человек мог действительно быть занят. Но вот это тревожное ожидание и внутренняя паника от этого никуда не исчезают.

Иногда наши эмоциональные реакции гораздо сильнее самого события, более того, я в прошлом году писала как у себя отследила похожий процесс. Закономерно возникает вопрос:

А на что именно я сейчас так реагирую?

Сегодня в рубрике #техникивдар предлагаю попробовать практику свободных ассоциаций "Знакомое чувство".

Что понадобится

10–15 минут, блокнот и ручка. Желательно, чтобы в это время вас никто не отвлекал.

Кстати, очень рекомендую завести отдельный блокнот для психологических практик. Иногда интересно вернуться к своим записям спустя несколько месяцев и посмотреть, что изменилось.

❤️Вспомните недавнюю ситуацию в отношениях, которая вызвала у вас сильную эмоциональную реакцию.

Что именно вы почувствовали? Обида, страх, злость, одиночество?

Попробуйте выбрать одно чувство, самое сильное, которое испытали первым и запишите его.

❤️Посмотрите на написанное слово.

Какие ассоциации оно вызывает?

В течение 3 минут записывайте всё, что приходит в голову. Любые слова, образы, фразы, имена, воспоминания.
Не пытайтесь объяснять себе, почему вспомнилось именно это. И не выстраивайте из написанного логичную историю. Пусть мысли идут текут свободно.

❤️ После окончания времени закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов и вдохов. Перечитайте свои записи.

Есть ли среди ассоциаций что-то, что вызывает особенно сильный эмоциональный отклик?

Может быть, какое-то воспоминание или знакомая фраза?

Попробуйте прислушаться к себе: когда ещё вы испытывали похожее чувство?

Не нужно специально искать события из детства или пытаться непременно обнаружить травму. Просто обратите внимание на то, что появилось в ваших ассоциациях.

❤️ Вернитесь к сегодняшней ситуации. Теперь вспомните, с чего всё началось.

Что на самом деле произошло между вами и мужчиной?

И что именно вызвало такую сильную реакцию?

Возможно, ваши ассоциации помогут заметить связь с другим опытом. А возможно, ничего подобного не обнаружится, и это тоже нормально.

Важно не обесценивать свои чувства и не оправдывать чужие поступки, а попробовать лучше понять собственную реакцию.

Для чего мы это делали?

В предыдущем посте я рассказывала о навязчивом повторении. Иногда в отношениях с новым человеком мы вновь переживаем чувства, связанные с совершенно другими людьми и обстоятельствами.

Самостоятельно заметить такие связи бывает непросто. Особенно когда переживание настолько привычно, что кажется единственно возможной реакцией.

Замечали ли вы подобные истории в отношениях в кино или литеруре, а может и в жизни?

Делайте практику и делитесь результатами❤️

#техникивдар