«Я хочу жить, а не все время решать бесконечный поток задач»
Одна из моих клиенток пришла ко мне с очень понятным запросом:
Она много работала, одновременно держала в голове десятки процессов, постоянно была в телефоне.
Даже когда объективно можно было остановиться, внутри продолжалось:
- что еще нужно сделать?
- что я упускаю?
- где еще надо проконтролировать?
Сначала казалось, что проблема в количестве дел.
Значит, нужно лучше планировать, делегировать, выстроить график, определить приоритеты.
❗️Но довольно быстро стало понятно: если бы дело было только в расписании, одного хорошего планирования было бы достаточно.
Мы увидели другой механизм.
Когда становилось тревожно или неопределенно, привычной реакцией было еще сильнее включиться в действия: самой проконтролировать, быстрее решить, взять больше ответственности, придумать следующий шаг.
Это действительно ненадолго снижало тревогу.
Но одновременно поддерживало состояние, от которого она так устала:
И цена постепенно становилась высокой.
Многозадачность. Постоянное внутреннее напряжение. Сложность остановиться. Отдых, который не всегда восстанавливает. И ощущение, что жизнь все время откладывается на потом: сначала решить все дела, а потом уже гулять, читать, отдыхать, быть с близкими.
В терапии мы работали не только с тем, как организовать ее жизнь, а с тем, почему ей так трудно разрешить себе не контролировать ее каждую минуту.
✔️Учились раньше замечать перегруз не тогда, когда сил уже нет, а в момент, когда он только начинает нарастать.
✔️Отделять действительно важное от тревожного «это тоже срочно надо сделать».
✔️Выдерживать, что другой человек может сделать что-то иначе.
✔️Ставить границы и не воспринимать чужое недовольство автоматически как доказательство: «я плохая» или «я что-то делаю не так».
✔️Прислушиваться к своему состоянию и в зависимости от него регулировать нагрузку, а не каждый раз насильно подгонять себя под запланированный объем.
И постепенно схема «перегруз ➡️ терплю ➡️ еще больше контролирую ➡️ окончательно выматываюсь»
начала меняться на другую:
«замечаю, что перегружена ➡️ останавливаюсь ➡️ пересматриваю приоритеты ➡️ корректирую».
Для меня в этом кейсе важен один момент.
❗️Тревога не всегда выглядит как человек, который сидит и боится.
Иногда она выглядит как очень деятельный, ответственный человек, который постоянно что-то решает и практически не дает себе остановиться.
И тогда работа с тревогой - это НЕ научиться «ничего не делать».
❗️Это постепенно перестать использовать постоянную занятость и контроль как единственный способ чувствовать себя в безопасности.
Если вы тоже узнаете себя в этом
сегодня еще можно пройти мой психологический чек-ап
«Все нормально. Почему тогда я все время напряжена?»
Он помогает увидеть, где именно напряжение уже стало привычным способом жить.
Если какой-то пункт особенно отзовется, можете прислать мне свой ответ +79605224269, я напишу, на что в вашей ситуации я бы обратила внимание как психолог.
Пройдите психологический чек-ап здесь ➡️ https://annaganicheva.ru/anxiety
Одна из моих клиенток пришла ко мне с очень понятным запросом:
«Я устала постоянно быть в напряжении. Хочу научиться делегировать, расставлять приоритеты, отдыхать и наконец жить, а не все время решать задачи».
Она много работала, одновременно держала в голове десятки процессов, постоянно была в телефоне.
Даже когда объективно можно было остановиться, внутри продолжалось:
- что еще нужно сделать?
- что я упускаю?
- где еще надо проконтролировать?
Сначала казалось, что проблема в количестве дел.
Значит, нужно лучше планировать, делегировать, выстроить график, определить приоритеты.
❗️Но довольно быстро стало понятно: если бы дело было только в расписании, одного хорошего планирования было бы достаточно.
Мы увидели другой механизм.
Когда становилось тревожно или неопределенно, привычной реакцией было еще сильнее включиться в действия: самой проконтролировать, быстрее решить, взять больше ответственности, придумать следующий шаг.
Это действительно ненадолго снижало тревогу.
Но одновременно поддерживало состояние, от которого она так устала:
«я должна быть собранной, сильной, все предусмотреть и со всем справиться».
И цена постепенно становилась высокой.
Многозадачность. Постоянное внутреннее напряжение. Сложность остановиться. Отдых, который не всегда восстанавливает. И ощущение, что жизнь все время откладывается на потом: сначала решить все дела, а потом уже гулять, читать, отдыхать, быть с близкими.
В терапии мы работали не только с тем, как организовать ее жизнь, а с тем, почему ей так трудно разрешить себе не контролировать ее каждую минуту.
✔️Учились раньше замечать перегруз не тогда, когда сил уже нет, а в момент, когда он только начинает нарастать.
✔️Отделять действительно важное от тревожного «это тоже срочно надо сделать».
✔️Выдерживать, что другой человек может сделать что-то иначе.
✔️Ставить границы и не воспринимать чужое недовольство автоматически как доказательство: «я плохая» или «я что-то делаю не так».
✔️Прислушиваться к своему состоянию и в зависимости от него регулировать нагрузку, а не каждый раз насильно подгонять себя под запланированный объем.
И постепенно схема «перегруз ➡️ терплю ➡️ еще больше контролирую ➡️ окончательно выматываюсь»
начала меняться на другую:
«замечаю, что перегружена ➡️ останавливаюсь ➡️ пересматриваю приоритеты ➡️ корректирую».
Для меня в этом кейсе важен один момент.
❗️Тревога не всегда выглядит как человек, который сидит и боится.
Иногда она выглядит как очень деятельный, ответственный человек, который постоянно что-то решает и практически не дает себе остановиться.
И тогда работа с тревогой - это НЕ научиться «ничего не делать».
❗️Это постепенно перестать использовать постоянную занятость и контроль как единственный способ чувствовать себя в безопасности.
Если вы тоже узнаете себя в этом
«я вроде справляюсь, но почему я все время напряжена?»
сегодня еще можно пройти мой психологический чек-ап
«Все нормально. Почему тогда я все время напряжена?»
Он помогает увидеть, где именно напряжение уже стало привычным способом жить.
Если какой-то пункт особенно отзовется, можете прислать мне свой ответ +79605224269, я напишу, на что в вашей ситуации я бы обратила внимание как психолог.
Пройдите психологический чек-ап здесь ➡️ https://annaganicheva.ru/anxiety
Просмотры: 28
