Ешь овощи и фрукты, а кишечник всё равно работает нерегулярно? Возможно, клетчатки в рационе гораздо меньше, чем кажется!

Если кишечник работает нерегулярно, не спешите искать слабительное. Иногда причина кроется в рационе: организму просто не хватает пищевых волокон — клетчатки.

Она помогает удерживать воду в каловых массах, увеличивает их объём и способствует нормальной работе кишечника.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СТОИТ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН?

• Чернослив — содержит клетчатку и сорбитол, который способствует размягчению стула
• Киви — исследования показывают, что два зелёных киви в день могут улучшать регулярность стула
• Овсянка — источник растворимых пищевых волокон, полезных для пищеварения
• Чечевица — богата клетчаткой, которая помогает увеличить объём каловых масс
• Груши с кожурой — содержат пищевые волокна и природный сорбитол

СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ НУЖНО?

Большинству взрослых рекомендуется получать примерно 25–30 г клетчатки в сутки. Но увеличивать её количество следует постепенно, иначе возможны вздутие и дискомфорт.

Не забывайте пить достаточно жидкости: без неё дополнительная клетчатка может усилить запор.

ВАЖНО: если запоры повторяются регулярно, сопровождаются болью, кровью в стуле или необъяснимым похудением, необходимо обратиться к врачу.

💚 А теперь проверь себя! Сколько продуктов из нашего списка ты ешь регулярно? Напиши цифру от 0 до 5 в комментариях!

Сохрани список и отправь тому, кому он может пригодиться.

Подписывайся — здесь рассказываем, как привычные продукты влияют на самочувствие и что действительно стоит включить в рацион 🌿

#запоры #клетчатка