📌 ПОНЕДЕЛЬНИК

«Почему осенью так: это не лень, это биохимия»

Если вам кажется, что вы сломались — вы не сломались. С вами происходит то, что происходит со всеми, кто живёт в наших широтах. И у этого есть объяснение.

Меньше света — падает серотонин. Свет буквально управляет его выработкой через сетчатку. Осенью световой день сокращается в два-три раза, и мозг получает меньше команды производить гормон настроения.

Темнеет рано — мелатонин идёт не по расписанию. Вы хотите спать в четыре дня и не можете уснуть в полночь. Сбиваются циркадные ритмы, а с ними — настроение, аппетит и энергия.

Падает витамин D. Он участвует в регуляции дофамина и серотонина. Это не витамин от настроения, это участник биохимии настроения.

Организм тратит больше сил на обогрев. На движение, общение и творчество ресурса остаётся меньше. Это не лень. Это физиология.

Осень — это ещё и дедлайн года: лето кончилось, а сделано не всё. А темнота усиливает тревожные мысли. Эволюционно в темноте мы более насторожены.

И социальное сжатие. Летом мы гуляем, встречаемся, двигаемся. Осенью круг сужается до работы и дивана. А изоляция — один из самых сильных факторов риска.

🔹 Норма: я понимаю, что со мной происходит, и не требую от себя летнего режима.

🔸 Клетка: я думаю, что я сломалась. Я ругаю себя за усталость. Я требую от себя ста процентов.

📋 История болезни:

«Ирина, 46 лет. Пришла с чувством вины и усталости. Говорит: “Летом я всё успевала. А теперь не могу встать утром. Я думаю, что я обленилась. Я ругаю себя, но ничего не меняется”. Ирина не обленилась. У неё сезонный режим. Но она требовала от себя летнего. И от этого становилось только тяжелее».

❓ Вопрос дня: Вы требовали от себя осенью летнего режима? Что вы себе говорили?