Я- Евгения Трофимова-Доктор Женя, врач-нарколог, психотерапевт, бросаю вызов зависимостям! Мы не будем делить зависимости на "стыдные" (алкоголь) и "уважаемые" (трудоголизм). Будем искать ответы на эти вопросы и найдём выход!
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.235▲ 29,1 %+53 с начала наблюдения
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.909у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.47у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,4 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,3 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.138просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.58,8 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.5,17 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,1публикаций в день
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+26подписчиков с начала наблюдения
+22 самый большой прирост · 17 окт 2026−1 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
909просмотров за период
Средний охват поста — 138 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,17 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:27 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
📌 ВОСКРЕСЕНЬЕ Как вылезти из телефонной клетки? Итоги недели и три шага к свободе
Вот и прошла наша "телефонная" неделя. Если вы узнали себя хотя бы в одном посте - вы не одна. Мы все там. В этой клетке с бесконечной лентой, вечными уведомлениями и тревогой от разряженной батарейки.
Но хорошая новость: клетка открывается изнутри. Не вся сразу. Но шаг за шагом.
Шаг 1. Уберите телефон из спальни. Купите обычный будильник. Самый дешёвый, который просто звенит. Или ставьте телефон в другой комнате на зарядку. Утро без телефона начинается с вас, а не с чужой жизни. Вы успеете всё посмотреть через полчаса. Ничего не случится.
Шаг 2. Введите "цифровые паузы". Начните с 15 минут в день. Телефон - в другую комнату. Вы - с собой или с близкими. Смотрите в окно. Читайте бумажную книгу. Просто сидите в тишине. Сначала будет невыносимо. Потом - странно приятно.
Шаг 3. Следите за триггерами. Вы проверяете телефон от скуки? От тревоги? Чтобы не оставаться наедине с мыслями? Заметили - спросите себя: "Что я сейчас чувствую?". И попробуйте прожить это чувство без экрана. Не убегать. Не затыкать телефоном. Просто быть.
Это не про то, чтобы выбросить телефон. Это про то, чтобы перестать быть его рабыней. Телефон - это инструмент. Хороший, удобный, почти незаменимый. Но не хозяин.
❓ Финальный вопрос недели (самый важный): Что вы готовы сделать уже завтра, чтобы сократить телефонное время? Одно конкретное действие. Обещание себе. Напишите в комментариях - будет стыдно не выполнить.
📌 ВОСКРЕСЕНЬЕ 〽️Чистовик не наступит, если не начать писать〽️ Мы неделю говорили о синдроме отложенной жизни. О черновике, о страхах, о том, как мы ждём "идеального момента". Главные выводы: 1. Идеального момента не существует. Если ждать "вот тогда" - можно прождать всю жизнь. Настоящее начинается не после, а прямо сейчас. 2. Маленькие радости - не роскошь, а топливо. Без них выгорают даже самые целеустремлённые. Разрешать себе удовольствие без "заслуживания" - это не слабость, а навык выживания. 3. Чистовик пишется сегодня. Жизнь не в черновике. Она уже случилась. Просто вы её не замечали за вечным "надо". Домашнее задание на неделю (для самых смелых): Выбрать одну большую мечту, которая лежит в корзине "когда-нибудь". И сделать один маленький шаг к ней. Не "всё сразу". А один шаг. Записаться на консультацию. Купить билет. Сказать "я хочу это сделать". Написать себе разрешение. ❓ Финальный вопрос недели: Что из этой недели вам отозвалось больше всего? Какая история, какой страх, какое упражнение? Поделитесь - это помогает не только вам.
📌 СУББОТА Признания телефонных наркоманок: честные истории
Суббота. Отдыхаем. Сегодня без теории. Только юмор и ваши откровения.
Потому что смеяться над собой - это первый шаг к свободе. Или хотя бы к осознанию, что вы не одна такая. Что нет, вы не "сумасшедшая". Вы просто человек с телефоном в руках.
Признания .
"Я проверяю телефон даже ночью. Проснулась попить воды - а заодно посмотрела, кто мне написал. Никто не написал. Грустно стало. Телефон положила под подушку, чтобы он меня слышал". Это я 🥲
"Я могу пролистать ленту и тут же зайти в неё снова - вдруг появилось что-то новое за эти три секунды? А вдруг я пропустила?"
"Я беру телефон в туалет "на минуточку" - и выхожу оттуда с онемевшими ногами через 40 минут. Муж уже думает, что я сбежала. Или что у меня проблемы. А я просто зависла в приложении"
"Я разговариваю с телефоном ласковее, чем с мужем. "Зайчик мой, подзарядись". "Солнышко, обновись". Мужу я такого не говорила. И он обижается".
"Я могу сидеть в телефоне в три часа ночи, даже если завтра вставать в шесть. И я себя ненавижу за это. Но продолжаю сидеть".
Знаете, что смешное? Мы многие это делаем. И некоторые этого стыдятся. Но если мы начнём смеяться над этим вместе - стыд уйдёт. А без стыда легче меняться.
❓ Вопрос дня : А какая у вас самая смешная или самая стыдная история про телефон? Делитесь. Будем смеяться вместе.
📌 ПЯТНИЦА «Тишина как ломка: почему нам страшно остаться без телефона»
Сел телефон. Батарейка на нуле. А вы — как наркоман без дозы. Начинаете дёргаться, искать розетку, power bank, кабель. Перерываете сумку, проверяете все карманы, молитесь, чтобы зарядка нашлась. Мир замирает, пока экран не загорится снова.
Это не просто привычка. Это тревога. Чистая, голая, невыносимая тревога.
🔹 Норма (инструмент): Телефон сел — ну и ладно. Я почитаю книгу, посмотрю в окно, просто подумаю. Мир не рухнул. Даже хорошо — отдохну от уведомлений. Ничего важного за эти полчаса не случится. А если случится — мне перезвонят.
🔸 Зависимость (клетка): Я в панике, если телефон разрядился. Я не представляю, как дожить без него десять минут. А вдруг что-то важное? А вдруг меня ищут? А вдруг я пропущу? Тишина и отсутствие экрана вызывают у меня раздражение, тревогу и даже злость. Я готова идти к соседке просить зарядку. Я готова купить новый power bank, даже если у меня их уже три.
Откуда эта паника? Древний мозг путает отсутствие телефона с отсутствием связи с племенем. А для пещерного человека потеря связи с племенем означала смерть. Поэтому вы не можете выбросить телефон. Поэтому вы проверяете его сто раз на дню. Поэтому у вас подскакивает пульс, когда садится батарейка.
Вы не боитесь потерять телефон. Вы боитесь потерять связь с миром. Остаться одной. Пропустить что-то важное.
❓ Вопрос дня (честно, без вранья): Что вы чувствуете, когда понимаете, что забыли телефон дома? Облегчение? Или панику? И сколько минут вы готовы прожить без него без внутреннего срыва?
📌 ЧЕТВЕРГ «Телефон в спальне, туалете и за столом: где границы?»
Когда вы в последний раз смотрели в глаза человеку, с которым разговариваете? Не в экран, а в глаза. Серьёзно. Вы сидите с мужем, детьми, подругой, а рука тянется к телефону. И вы уже не здесь. Вы в ленте. А человек рядом говорит что-то важное — или не очень, но он говорит. А вы — не слышите.
Телефон украл наше внимание. И мы сами ему это разрешили.
🔹 Норма (инструмент): У меня есть правила. Телефон не за столом во время еды. Не в спальне после 22:00. Я могу отложить его на час и не дёргаться. Я здесь — с теми, кто рядом. И если я с кем-то разговариваю, я смотрю на него, а не в экран.
🔸 Зависимость (клетка): Я таскаю телефон с собой в туалет. Я проверяю его во время разговора. Я могу смотреть в экран, даже когда муж что-то рассказывает. Я не помню, когда мы смотрели друг на друга без телефона в руках. И знаете что? Это больно признавать.
Психологи заметили: даже просто лежащий на столе экраном вверх телефон снижает качество разговора. Вы отвлекаетесь. Собеседник чувствует, что вы не здесь. И отношения становятся чуть холоднее. Чуть фальшивее. Чуть более одинокими.
Мы хотим близости, но сами же от неё убегаем. В экран.
❓ Вопрос дня (больной, но важный): Берёте ли вы телефон с собой в туалет? Признавайтесь. И второе: когда вы в последний раз ели без телефона — просто так, глядя в окно или на человека напротив?
Тема недели -"ТЕЛЕФОННАЯ КЛЕТКА" 📌 СРЕДА Сравнилка: почему в телефоне все живут лучше, чем я.
Заходишь в соцсети - а там все счастливые. У подруги - идеальный муж и дети, которые всегда улыбаются. У коллеги - ремонт мечты, где ни пылинки. У блогерши - фигура на двадцать лет, хотя ей уже за пятьдесят. А у тебя — ужин пригорел, муж ворчит, и вообще сегодня не тот размер джинсов.
Знакомо?
🔹 Норма (инструмент): Я понимаю, что соцсети - это витрина. Там показывают лучшее, отфотошопленное, отобранное. Я не сравниваю свою жизнь с чужой картинкой. У меня своя, и она нормальная. У неё есть свои плюсы, даже если они не влезают в красивый кадр.
🔸 Зависимость (клетка): Я не могу смотреть чужие фото без зависти и чувства "я хуже". Я начинаю оценивать свою жизнь по чужим лайкам и фильтрам. Мне кажется, что у всех всё получается, а я - неудачница. И это портит мне настроение каждый день. Я даже не радуюсь за других - я просто завидую и грущу.
Самое коварное в этой сравнимой клетке - то, что вы сравниваете свои реальные, живые, неотредактированные будни с чужой идеальной картинкой. Вы знаете, что у вас сегодня болит голова и немытая голова. А про неё вы знаете только то, что она показала в сторис. А там - только хорошее.
Это нечестный бой. И вы всегда в нём проигрываете.
❓ Вопрос дня (очень честный): Чья картинка в соцсетях вызывает у вас чувство "а вот у них лучше"? Напишите одним словом: подруга, блогер, коллега, родственница? И второй вопрос: что вы делаете с этим чувством - листаете дальше или закрываете телефон?
Тема недели -"ТЕЛЕФОННАЯ КЛЕТКА" 📌 ВТОРНИК Почему мы не можем оторваться? Наука о дофаминовой ленте.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что листаете ленту, а потом не можете вспомнить, что видели? Пролистали сто постов - и ноль впечатлений. Но рука всё равно скроллит. Палец двигается сам. Глаза скользят по картинкам, а мозг уже в отключке.
Это не вы дурачите себя. Это ваш мозг попал в ловушку. И ловушка эта называется "дофаминовая петля".
🔹 Норма (инструмент): Я захожу в соцсети с конкретной целью: ответить на сообщение, найти рецепт, посмотреть новости подруги. Увидела нужное - выключила. Я не зависаю в "рекомендациях" по часу. У меня есть дела, которые важнее бесконечного скроллинга.
🔸 Зависимость (клетка): Я открываю приложение "на секунду"- и выхожу из него через час. Я не могу остановиться, потому что каждый новый пост - это маленькая дофаминовая иголочка. Мозг требует ещё. Лента бесконечна. А я уже не помню, зачем вообще заходила. И самое страшное - я не могу нажать "выйти".
Учёные сравнили скроллинг ленты с игровым автоматом. Вы никогда не знаете, что попадётся в следующем посте - смешное видео, страшная новость, чья-то свадьба или чей-то развод. Мозг живёт в режиме ожидания "а вдруг сейчас будет что-то важное". И вы листаете. И листаете. И листаете.
А в конце дня вы не можете вспомнить, на что потратили три часа.
❓ Вопрос дня (для тех, кто узнал себя): Сколько раз сегодня вы открыли телефон "просто так", без конкретной цели? Не считали? А я вам подскажу - слишком много. И второй вопрос: какое приложение съедает больше всего вашего времени?
