Что делать, если тревога усиливается по утрам?

Многие отмечают усиление тревоги в утреннее время. И это явление имеет психологические и биологические причины.

‼️Процесс пробуждения для организма является контролируемым стрессом. Для того, чтобы организм перешел из состояния глубокого сна в активное бодрствование, необходима мобилизация всех систем организма, подобная классической стресс-реакции «бей или беги», но протекает она под контролем.

⚠️Физиологический фактор. Для подъема организму очень необходим всплеск энергии. И чтобы дать организму эту энергию примерно за час до подъема надпочечники выбрасывают в кровь пиковое количество гормона стресса - кортизола.

➡ Человек спокойный почувствует прилив бодрости.

➡ Человек с хроническим стрессом или же тревожным расстройством уже имеет завышенный уровень гормонов. И когда утром уровень гормонов повышается, нервная система испытывает перегрузку. Перегрузка вызывает тремор, учащенное сердцебиение.

⚠️«Сахарная яма» и адреналин. Во время сна за 8–10 часов сна уровень глюкозы в крови сильно падает. При падении сахара мозг получает сигнал о критической опасности - топливо заканчивается. Для того, чтобы организм резко собирался выбрасывается в кровь адреналин, который запускает те же симптомы, что и при панической атаке: ощущение дрожи в теле, потливость и чувство беспричинного страха.

⚠️Психологический шок от реальности. Ночью мозг отдыхает от проблем. Именно поэтому некоторые люди в особенно тяжелые периоды своей жизни много спят. Сон воспринимается как уход от реальности. Как легальный способ не думать о том, что так сильно беспокоит. В момент пробуждения сознание мгновенно сканирует реальность и «подгружает» все задачи, которые не были завершены: мысли о долгах, конфликтах, страх перед рабочим днем или неопределенность будущего. И этот резкий контраст между спокойствием в момент сна и грузом ответственности провоцирует сильную предвосхищающую тревогу.

⚡ Как помочь своему организму сразу после пробуждения?

✅ Не лежите в кровати. Если вы проснулись в тревоге и начали «крутить» мысли, то необходимо сразу встать. Скорее всего вы и сами замечали, что улежать в таком состоянии невозможно. Вставайте. Постель не должна ассоциироваться со страхом.

✅ Сделайте зарядку. Кортизол и адреналин — это два гормона действия («бей или беги»). Вы можете выполнить любой комплекс упражнений из роликов в интернете. Вы можете потанцевать, выполнить растяжку. Так вы сжигаете избыток гормонов мышцами.

✅ Позавтракайте. Попробуйте сделать выбор в пользу сложных углеводов и белка (каша, яйца). Уровень сахара поднимется и естественным образом уберет дрожь, вызванную адреналином.

✅ Используйте заземление. Оглядитесь вокруг и задействуйте органы чувств: найдите глазами 5 предметов, потрогайте 4 разные текстуры, уловите 3 звука. Это вернет мозг в настоящий момент. Посчитайте вокруг себя все красные предметы, все круглые или все металлические. Снимите обувь, носки, почувствуйте, где находятся ваши ноги. Какая сейчас поверхность под ногами?

🔥В борьбе с тревогой можно очень легко проиграть, если испугаться и спрятаться уже от тех симптомов, которые есть в вашей жизни. Не откладывайте на завтра то, что мешает жить уже сегодня. Решение обязательно найдется. Но нужно захотеть изменить привычный образ мыслей и действий🔥.

Психолог, Анна Глазкова.