ПСИХОЛОГ ~ Юдина Наталья

Добро пожаловать в мой канал!
Я — психолог Юдина Наталья.

Этот канал — для тех, кто хочет лучше понять себя и жить свободнее и счастливее. Если вас мучает тревога, вы застряли в переживаниях или не знаете, как справиться с трудной ситуацией, здесь вы найдёте поддержку и ответы на важные вопросы.

Я делюсь психологическими знаниями, практиками и размышлениями о разных жизненных темах.
Провожу индивидуальные консультации, а также групповые встречи с трансформационными практиками, где можно получить поддержку и сделать свои шаги к переменам.

Вы не одни. С переживаниями можно разбираться — постепенно, бережно, в своём темпе. Пусть этот канал станет для вас местом, где можно лучше услышать себя и стать ближе к себе настоящему. ❤️

Подписывайся на канал 💥

Как полюбить себя, если сейчас вы себе не нравитесь?

Я часто думаю: заботиться о себе — не значит каждое утро смотреть в зеркало и быть от себя в восторге.

Иногда забота выглядит гораздо тише.

Например, прийти в тренажерный зал не потому, что с вами «что-то не так» и себя нужно срочно переделать. А потому, что ваше тело заслуживает внимания, движения и сил.

С утра по расписанию у меня силовая тренировка в зале. И для меня это не наказание за то, как я выгляжу. Это один из способов сказать себе: «Я о тебе помню. Я хочу, чтобы тебе было хорошо».

Нам часто кажется, что любовь к себе — это чувство. Будто однажды мы проснёмся, всё в себе примем и наконец станем собой довольны.

Но бывает иначе. Сегодня вы можете быть уставшими, сомневаться в себе, не любить своё отражение. И всё равно выбрать поступить с собой бережно.

Не сравнивать себя с чужой жизнью.
Не заставлять себя заслуживать любовь.
Не оставаться там, где вам больно, только из страха быть одному.
Разрешить себе отдых — или, если хочется, выйти на прогулку, приготовить вкусный обед, сходить на тренировку.

Не потому, что вы недостаточно хороши.
А потому, что вы уже заслуживаете заботы.

Я как психолог часто напоминаю: любовь к себе — это не обязанность всегда собой восхищаться. Это готовность не отворачиваться от себя в трудные дни. Слышать свои чувства. Уважать свои границы. Поддерживать себя не только тогда, когда всё получается.

Может быть, сегодня вам не удаётся сказать: «Я себя люблю». Не заставляйте себя. Попробуйте начать с более честного:

«Я постараюсь быть на своей стороне».

И выберите один небольшой поступок в свою пользу. Отдых, разговор, прогулку, тренировку — то, что сейчас действительно вам подходит.

Любовь к себе редко начинается с громких обещаний. Чаще — с маленького решения: сегодня я не брошу себя.

История, которая сделала меня тем, кто я есть сегодня 💚

Когда мне было 15, я вела личный дневник. Это был мой секретный мир: там я разговаривала с собой, делилась тайнами и, конечно, первой влюблённостью. Он был старше меня на два года, мы учились в одной школе, и каждую перемену я шла к расписанию на первом этаже, чтобы увидеть его. Стоял он позади — и моё сердце трепетало. Однажды я решилась и написала реальное письмо этому парню, нашла его адрес и опустила письмо в его почтовый ящик. Обо всем я писала в своем дневнике.
А потом мама нашла мой дневник.

Фраза, которая прозвучала как приговор: «Я не думала, что моя дочь на такое способна».

Я не понимала, что именно «такого» я совершила. Но стыд, который я увидела в глазах самого значимого человека, стал моим собственным. Я сожгла дневник. Вместе с бумагой я сожгла право проявляться, право чувствовать и право быть собой. На долгие годы я усвоила урок: «Быть собой — опасно. Желать — стыдно. Моя территория — не моя».

К чему это приводит во взрослом возрасте?
Психология называет это «интериоризацией запретов». Когда нас стыдят за естественные проявления, этот внешний голос мамы становится нашим внутренним критиком. Мы начинаем бояться успеха, отношений, искренности. Мы «замираем», чтобы не навлечь на себя осуждение. Многие мои клиенты годами живут в этой «клетке норм», даже не осознавая, что она им не принадлежит.

Но есть и другая сторона.
Сегодня я — психолог. И, несмотря на мой профессиональный статус, я продолжаю работать над собой. Я сама хожу в терапию. Почему? Потому что работа над собой — это не «лечение поломки», это путь к возвращению себе своей жизни.
Я нашла в себе силы — даже в уязвимости — выстоять, отпустить обиды и сказать миру: «Это моё и это не трогать». Я учусь отстаивать границы и позволять себе быть настоящей.

Сегодня я взрослая - и именно поэтому могу делиться историей в открытом формате.
И я учусь тому, чего не могла в 15:
🔅 Выдерживать уязвимость. Я больше не прячусь. Я имею смелость быть собой даже тогда, когда мне страшно.
🔅 Отстаивать границы. Я больше не отдаю ключи от своей «личной территории» никому.
🔅 Понимать маму. Я вижу, что тот стыд был не моим. Это был страх женщины, которая сама когда-то была «посажена в клетку» правил и норм. Я отпускаю эту обиду. Я ее вижу, я ее принимаю, но я не позволяю ей управлять моим «сегодня».

К чему я веду?
Быть психологом — не значит быть идеальным. Это значит иметь смелость встретиться со своей «сожженной историей» и переписать её финал.

Я знаю по опыту, как травма стыда формирует жизнь: как мы прячем секреты, как боимся проявляться, как сомневаемся в своей ценности и в своей праве на счастье. И потому могу говорить об этом не словами теории, а знанием изнутри: как прожить уязвимость, как научиться доверять себе и как выйти из-под контроля чужого мнения.

Если внутри вас до сих пор живет тот самый «стыдящий голос», знайте: вы имеете право забрать свою территорию обратно. Вы имеете право на свои чувства, свои ошибки и свои мечты.❤️

Напишите в комментариях, если узнаёте себя в этом рассказе...

Как на самом деле работает терапия (и почему иногда кажется, что «ничего не происходит») 🧠✨

Давайте по-честному: многие приходят в терапию с ожиданием «пять сессий — и я новый человек» 🙃 А потом случается странное. Вы работаете, что-то делаете, идёте на сессию, потом ещё одну… а ощущение такое, будто стоите на месте. Знакомо?
Тогда этот текст для вас 👇

Я обычно объясняю это клиентам так. Наша психика — как многоэтажный дом 🏢

Есть нулевой этаж — точка, где нам ровно, спокойно, устойчиво.
Выше — этажи, где мы чувствуем радость, вдохновение, интерес 🌤
Ниже — минусовые этажи, где живут стресс, усталость, тревога, выгорание 🌧

И когда мы долго находимся в стрессе — в отношениях, на работе, в семье — мы не замечаем, как спускаемся вниз. Этаж за этажом. И однажды обнаруживаем себя где-то глубоко внизу, удивляясь: «Как я здесь оказался?» 😳

А теперь главное ⬇️

Когда вы начинаете работать над собой — приходите на терапию, на трансформационную сессию, восстанавливаете ресурс — психика почему-то разрешает вам сделать только один шаг. Один. Не два, не пять, не сразу наверх.

Звучит обидно, но у этого есть причина: если бы психика прыгала через несколько этажей разом, под угрозой оказалась бы наша идентичность. Мы просто не выдержали бы такой резкой перемены в себе. Поэтому — шаг за шагом 🪜

И вот тут самое сложное 💔

Вы сделали этот шаг. Поднялись на этаж выше. Но вы всё ещё в минусе. Субъективно — всё то же самое, ничего не изменилось, легче не стало. И именно на этом этапе люди чаще всего бросают: «Не работает». А на самом деле — работает, просто вы пока этого не чувствуете.

Пока мы в минусе, каждый шаг даётся так, будто это тысяча шагов 😮‍💨 Это неизбежно. Психика работает по тем же законам, что и всё в мире: если вы глубоко спустились — быстро подняться нельзя. Но если не подниматься вообще — не подниметесь никогда.

Правда в том, что усилия нужны большие. Но продолжая, вы постепенно дойдёте до нулевого уровня. И в какой-то момент поймаете то самое чувство: будто всё стало ровно, спокойно, скорее никак — и от этого почему-то хорошо 🕊 Это и есть точка, где вы можете дышать. Фундамент.

А дальше — интереснее 🚀

Следующие сессии будут уже «плюсовыми»: вы начнёте замечать изменения и внутри, и снаружи. И происходить это будет намного быстрее. У кого-то уже после одной-двух-трёх сессий что-то сдвигается, задачи начинают решаться. У кого-то путь длиннее — и это нормально.

Почему? Потому что психика — как айсберг 🧊 Мы никогда не знаем, что там, в фундаменте: родовые процессы, эмоциональные дефициты, старые травмы. И когда психика получает ресурс, она сначала направляет его туда — на исцеление фундамента. Не на то, чтобы вы снаружи стали счастливыми, а на то, чтобы внутри почувствовали безопасность и крепкость. Только потом она позволяет двигаться вовне. Так устроен этот принцип — и, честно говоря, он очень мудрый. Его не обойдёшь 🌱

Поэтому наша с вами задача — раз за разом доставать внутренние ресурсы, направлять их на внутреннее исцеление и внимательно наблюдать за состоянием. Чтобы изнутри рождалось что-то более здоровое и осознанное. Не сразу. Но обязательно 💫

Мне всегда очень приятно получать отзывы от клиентов. Я благодарна каждому, кто находит время поделиться своей обратной связью и рассказать, что происходит в его жизни после нашей работы.🙏

Я безумно счастлива видеть, как постепенно происходят перемены к лучшему: становится больше внутренней опоры и эмоциональной устойчивости, легче выстраиваются отношения, появляются новые привычки, опыт и понимание себя. Как люди идут к своим целям, пробуют новое и начинают замечать результаты своих усилий.

Для меня большая ценность — быть рядом в этом процессе и поддерживать человека на его пути. Я искренне благодарна за доверие и очень рада, что могу помогать людям лучше понимать себя, справляться с трудностями и создавать жизнь, в которой им становится спокойнее, легче и радостнее. ❤️