Я -Лариса . Делюсь здоровым образом жизни и мыслей. Вдохновляю на новую жизнь : ☘️МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ ОНЛАЙН ☘️Мотивация , лайфхаки, юмор ☘️Рецепты ПП , меню ☘️Зарядка , тренировки ☘️"Сухая вытяжка" знаний о здоровом теле
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.540,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.587▼ 34,8 %было 963
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.8▼ 59,2 %было 21
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,5 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 9,6 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 9,2 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:57 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Ингредиенты: ▫️ Сладкий болгарский перец — 1000 г ▫️ Свежая петрушка — 30 г (1 пучок) ▫️ Чеснок — 20 г (4 зубчика) ▫️ Оливковое масло — 30 г (2 ст. л.) ▫️ Яблочный уксус — 15 г (1 ст. л.) ▫️ Зелёные оливки или каперсы — 50 г (по желанию) ▫️ Соль и чёрный молотый перец — по вкусу
Один и тот же продукт, в зависимости от способа обработки, может по-разному влиять на наш организм. Отварные овощи - это скорее углеводы, сырые - скорее клетчатка.
Сразу подчеркну, нет ничего плохого в отварных овощах, просто в рамках сбалансированного питания, они ближе к рису, картофелю и макаронам.
В сырых овощах крахмал и пищевые волокна находится в виде длинных цепочек - полисахаридов, и ферменты нашего организма расщепляют их медленно и с трудом . При нагревании эти структуры разрушаются, крахмал становится более доступным для ферментов, что резко ускоряет его превращение в глюкозу.
Достаточно увидеть реакцию организма на один и тот же продукт, но при разной обработке. Гликемический индекс сырой моркови - 30, а вареной - уже 85! То есть, глюкоза после употребления приготовленной моркови поднимется резко и быстро. Влияние обработки настолько существенно, что варёная морковь по ГИ сопоставима с белым хлебом. Обратите внимание, если вы едите отварные овощи вместе с белками и клетчаткой, то общий гликемический индекс приема пищи будет вполне нормальным - это еще один довод в пользу метода хорошо сбалансированной тарелки.
Это не значит, что вареные овощи вредны. И те, и те можно и нужно употреблять, но только в разных частях тарелки.
Еще больше интересных примеров - в нашей инфографике! Ешьте на здоровье)
Пятница. Ты дошла. Уже за это можно себя похвалить. Не надо с утра думать о том, что не успела. Начни с простого: выпей воды - медленно, маленькими глотками. Почувствуй, как прохлада разливается внутри.
Потом сделай пару лёгких движений: потянись вверх, разомни плечи, наклонись в стороны. Тело скажет спасибо. А завтрак пусть будет вкусным и без спешки. Сядь, посмотри в окно, улыбнись новому дню.
Впереди выходные, но сегодня - ещё один день для себя. Проживи его легко.
🔸Скумбрия-1 кг (3 шт) 🔸Лук-3 шт 🔸Вода-100 мл 🔸Сахар-1 ст л 🔸Соль-1 ст л 🔸Уксус 9%-50 мл 🔸Томатная паста-2 ст л 🔸Масло подсолнечное-3 ст л 🔸Чеснок-1 зубчик 🔸Паприка сладкая-1 с л 🔸Специя для моркови по-корейски-1 ст л
5 правил «для стройности», от которых тело стареет быстрее
Перед Новым годом, за несколько месяцев, многие снова берутся за себя по старым знакомым правилам. Очень стараются все соблюдать, а вместо лёгкости получают усталое лицо и отсутствие энергии. Разберём, почему так происходит.
«Утром только кофе» После ночи организм ждёт строительный материал. Без завтрака он до вечера живёт в режиме экономии, а вечером голод накрывает с двойной силой.
«Салатик вместо обеда» Белка в такой тарелке нет, а именно из белка тело строит мышцы и кожу и получает энергию. Через час снова хочется есть и так по кругу..
«Всё обезжиренное» Без правильных жиров хуже усваиваются витамины A, D и E. Кожа становится сухой и тусклой.
«После шести ни крошки» До сна остаётся пять-шесть голодных часов, и спится хуже. А ночь главное время качественного восстановления.
«Чем меньше ешь, тем лучше» Тело решает, что наступили трудные времена, и начинает экономить и запасать жир впрок. Теряются мышцы, обмен замедляется…
Усталость и тусклую кожу принято списывать на возраст. Чаще всего телу просто не хватает нужных макро- и микронутриентов: белка, полезных жиров, витаминов и минералов.
Поэтому начинать стоит с правильного утра, а не с запретов. Предзавтрак, затем Правильный завтрак: Формула 1 с двумя ложками Формулы 3 и травяной напиток. Дальше пять приёмов пищи примерно каждые три часа, белок в каждом и лёгкий ужин за три-четыре часа до сна.
Ставьте 🔥, если хотя бы одно правило когда то было вашим. И обязательно перешлите тому, кто с понедельника снова собирается «после шести ни крошки».
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
▶ видео
