🥩 Цель: МАССА (хочешь объёма, рельефа и чтобы одежда сидела иначе)

Здесь можно чуть чаще бить по мышцам, но без фанатизма. Главное — общий объём и прогрессия.

📝 Вариант 2 (4 дня):

📌 Пн: низ (базовые + доводка) — много подходов, но техника не страдает.

📌 Вт: верх (тянущие + толкающие) — спина, грудь, плечи.

📌 Ср: отдых или 30 минут кардио в зоне разговора (не надо бежать как от медведя).

📌 Чт: низ (акцент на квадрицепсы/ягодицы) — чуть меньше веса, чуть больше повторений.

📌 Пт: верх (руки + стабилизаторы) — бицепс, трицепс, кор.

📌 Сб/Вс: восстановление.

💥 Фишка: в массонаборе верх и низ могут встречаться дважды в неделю — но не в один день в режиме «всё сразу». Иначе ты просто устанешь и ничего не запомнишь.