СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.26▼ 7,1 %−2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.55▼ 72,8 %было 221
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.2было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,8 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,8 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.14▼ 25,3 %было 18
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.52,9 %▼ 12,9 п. п.пунктир — было 65,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.3,64 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▼ 63,6 %было 1,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−2подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
55просмотров за период▼ 72,8 %
Средний охват поста — 14 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
3,64 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 09:54 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
📊 График 1. Убывающая отдача — кривая роста с зонами и ключевыми точками (новичок, оптимум, перебор)
📈 График 2. Рост vs усталость — наглядно показывает точку, где усталость обгоняет пользу. Тот самый случай «ползу к лифту» 🏋️♂️
Как читать: На первом графике зелёная зона — первые 6–10 подходов, где берётся почти вся прибавка. Оранжевая — разумный оптимум 10–20. Красная — туда идут только те, кто любит страдать 🔥
На втором графике пунктирная красная линия (усталость) после ~30 подходов пересекает зелёную (рост) — дальше каждый подход стоит дороже, чем даёт ⚠️
⚡️Напиши «Хочу план» в личные сообщения или кинь «+» в комментариях — пришлём присед и тягу на видео, разберём и скажем, что чинить 📩 А какая ошибка бесит тебя больше всего — своя или чужая? Делитесь в комментариях, тут не стыдно 😏👇
Сколько подходов на самом деле нужно: свежие исследования простым языком 💪
😉 Так, голубчики. Кто из вас до сих пор верит в магическое «3 подхода по 10»? Собирайтесь, у меня новости из лабораторий, которые развлекались с этим вопросом последние пару лет.
💥 Суть в одну строчку: чем больше подходов на группу мышц в неделю, тем больше рост — но с убывающей отдачей. Первые подходы дают почти всё, дальше — приятный бонус.
💎 Что говорят свежие данные
Более свежие метаанализы (а это когда учёные сваливают в кучу десятки исследований, чтобы никто не спрятался) показывают примерно такую картину:
1. Минимум для роста — сильно меньше, чем принято думать. 3–4 тяжёлых подхода на группу мышц в неделю уже дают заметную прибавку. Кто тренируется ради здоровья и тонуса — этого хватит с головой. Остаток жизни можно потратить на что-то ещё, например, на кухню 🤷
2. Оптимум — 10–20 «эффективных» подходов в неделю на группу. Важное слово — эффективных. Подход жима лёжа считается за грудь и трицепс. Приседания — за ноги. Десять «эффективных» — это не десять болтовнёй между подходами, а близкие к отказу сеты.
3. Логика убывающей отдачи. Первые 6–10 подходов в неделю дают основной вклад. Дальше каждый следующий подход добавляет всё меньше. Кто делает 30 — не растёт вдвое быстрее того, кто делает 15, зато восстанавливается вдвое хуже и живёт в состоянии «меня убили».
4. Много — не значит плохо, если выносливо. Тренированные атлеты усваивают большие объёмы лучше новичков. Но если после каждой ноги вы ползёте к лифту как после Крестного похода — это не «объём», это перебор.
💎 Практический вывод
📌 Новичок: 3–4 подхода на группу мышц за тренировку, 2 тренировки в неделю. Всё. Серьёзно. Идите наращивать технику, а не количество.
📌 Средний уровень: 10–15 эффективных подходов в неделю на группу, разбитых на 2–3 сессии.
📌 Опытный: 15–20, но с головой. Если прогресс встал — первым делом срезайте объём, а не добавляйте «ещё один суперсет для пампа».
📌 И да, главное правило, которое все игнорируют: объём считается только при близком к отказу выполнении. Двенадцать подходов вполсилы — это не двенадцать подходов, это кардио с железом.
💥 Хватит играть в «у меня 25 подходов, я серьезный». Считайте эффективные, спите и ешьте. Наука уже всё посчитала за вас — пользуйтесь, она бесплатно.
💡Думаете, сколько у вас сейчас реально эффективных подходов в неделю? Пишите в комменты — разберём, кто из вас живёт в иллюзиях 😏
Ничего против нее не имею — в правильной дозировке она полезна. Изоляция для отстающих мышц, мобилити для работы с травмами, вариации базы для слабых звеньев. Если ваш трицепс отстаёт, а бедро болтается — действительно, есть что добавить.
📌Проблема не в самих упражнениях, а в пропорции. Когда 80% тренировки — это «движения-избранники», а 20% — база, вы просто занимаетесь коллекционированием. Рационально наоборот: база — фундамент, экзотика — отделка. Никто не строит дом, начиная с плинтуса. Хотя, зная фитнес-инстаграм, кто-то пробовал.
😉 Как это выглядит на практике
Если выбор между новым модным движением и приседом — присед. Всегда.
💡 Новое упражнение проверяйте вопросом: какую задачу оно решает лучше базы? Если честного ответа нет — это просто реклама.
📌 80% времени — приседания, жимы, тяги в разных вариациях. Оставшиеся 20% — то, что закрывает ваши слабые места.
💪 «Сложность» — не синоним «эффективности». Турник можно усложнять до бесконечности, но стагнация в приседе не исчезнет от кружения на одной ноге с гирей в зубах.
📌 Финал без интриги
💥 За 100 лет силового спорта поменялось всё: тренажёры, обувь, носки с осмысленными принтами, стратегии маркетинга. Три движения, которые работают лучше всего, не поменялись. Это не консерватизм — это эволюция, которая довела до результата и перестала мельтешить.
💡 Хотите секретное знание, за которое в других местах берут деньги? Приседайтесь. Тянитесь. Жмите. Регулярно, с прогрессией, без фанатизма. А экзотику оставьте на декорации — она умеет быть красивой, но не умеет быть основной.
💥 А каким новомодным упражнением вы горели и через неделю забыли? Признавайтесь в комментариях — судить никого не будем. Ну, почти.
💪 База против экзотики: почему присед, жим и тяга всё ещё работают лучше новомодных движений
💡 Раз в полгода фитнес-индустрия изобретает новое упражнение, и оно расходится по лентам быстрее, чем слухи о разводах в голливудских парах. Тренажёр, позволяющий делать становую, балансируя на швейцарском мяче. Протокол, где ты качаешь пресс, стоя на голове и молча ненавидишь себя. Упражнение, название которого состоит из трёх английских слов и ни одного грамма смысла.
🦾 И всё это время — тьфу, простите, тем временем — три тупых старых движения продолжают делать всю работу. Присед. Жим. Тяга. Скучно? Да. Эффективно? Спросите у людей с нормальными спинами.
💥 Почему экзотика продаётся, а база нет
💎 У экзотики отличный маркетинг. Она выглядит ново, звучит дорого и даёт ощущение: «я не просто тренируюсь, я владею секретным знанием». Проблема в том, что секретного знания нет. Есть анатомия, и она не обновлялась с выходом последней версии iOS.
🔥База же скучна по своей природе. В приседе нет вау-эффекта, который можно снять на рилс. Максимум эффект — это то, как вы поднимаетесь по лестнице в 60 лет без третьего этажа вопросов. Долгосрочный результат — худший контент в истории. Его нельзя заскринить.
Что база делает такого, чего не делает новомодное?
📌 Присед — это не «упражнение на ноги». Это тест на то, умеет ли ваше тело двигаться как единый организм: таз, спина, колени, голеностопы, всё сразу. Плюс самая большая мышечная масса за раз и системный эффект, который в зале чувствуют даже те, кто пришёл «просто на руки».
📌 Тяга — единственное движение, которое напрямую тренирует ситуацию из реальной жизни: «наклонился, поднял, не умер». Мебель, дети, ящик с инструментами, мешок с мандаринами — всё это становая тяга с разной степенью голода. Изолирующие румейские бёрпи-махи с балансировкой эту задачу не решат.
📌 Жим — про плечевой пояс, грудь и трицепс, но главное — про умение передавать усилие. Жим лёжа часто ругают за «непрактичность», а потом тот же человек не может поднять чемодан в багажник и удивляется.
💡 Базовые движения работают на длинных рычагах, большими весами, с координацией всего тела. Экзотика обычно работает над изолированным кусочком — и в лучшем случае это приправа, в худшем — способ потратить время, которое могло пойти на нормальный присед.
