🏋️ Цель: СИЛА (хочешь уверенно брать большие веса и чувствовать себя машиной)

Тут правило простое: не мешай мышцам друг другу. Дай крупным группам время восстановиться.

📋Вариант 1 (3 дня):

📌День 1: низ (присед, тяга, выпады) — тяжёлый, базовый, без суеты.

📌День 2: отдых или лёгкая активность.

📌День 3: верх (жим, тяги, подтягивания) — тоже тяжёлый, техника на максимум.

📌День 4: отдых.

📌День 5: низ — средний объём, доработка слабых мест.

📌День 6: верх — техника + скорость, без «до смерти».

📌День 7: сон, еда, обнимашки с диваном.

Почему так: сила любит концентрацию. Когда ты делаешь присед, тебе не нужно думать о бицепсе — ты думаешь о том, чтобы не сложиться пополам. 😅