ТЯГА — «Я просто хотел поднять»

📌Ошибка 1. Спина как вопросительный знак Ты берёшься за гриф, тянешь, и спина округляется так, что можно ответить на вопрос «кто тут криво стоит?». Краткий ответ: ты. Подробный: позвонки.

🔧 Как чинить: перед тягой — грудь вперёд, лопатки к тазу, neutral spine. Не «круглая спина», а длинный позвоночник. Если не можешь держать — вес слишком большой. Скинь. Твоё эго переживёт, поясница — нет.

📌Ошибка 2. Тяга спиной, а не ногами Ты дёргаешь штангу руками и спиной, будто пытаешься вытащить меч из камня. Ноги при этом прямые. Спойлер: ты не Артур, а штанга — не Эскалибур.

🔧 Как чинить: первые 60% движения — ноги. Представь, что ты делаешь жим ногами в пол. Гриф скользит по голеням (да, больно, да, носи гольфы). Только когда гриф проходит колени — добавляй разгибание спины.

📌Ошибка 3. Штанга гуляет по полу Гриф не касается голеней. Он летает впереди тебя, как будто вы едва знакомы. Чем дальше гриф от центра тяжести — тем тяжелее и опаснее.

🔧 Как чинить: гриф над серединой стопы. Голени почти касаются грифа до старта. Путь грифа — прямая вертикальная линия. Если гриф рисует «зигзаг» — это не тяга, это экскурсия.