Зарядка на 5 минут и простой завтрак

Не всегда утро начинается с желания делать зарядку, готовить красивый завтрак и вообще заниматься своим здоровьем.

Иногда хочется просто выпить кофе и как-нибудь дожить до обеда.

Поэтому сегодня не предлагаю вам новую большую систему. Вот два простых варианта, которые можно оставить себе на те самые уставшие дни.

1. Небольшая зарядка — около 5 минут

Без коврика, спортивной формы и задачи «хорошо потренироваться».

Начните с мягких движений:

— 30 секунд спокойно походить по комнате;
— 8–10 кругов плечами назад;
— 8–10 медленных приседаний до комфортной глубины;
— 8–10 подъёмов на носки;
— несколько плавных наклонов и потягиваний;
— ещё минуту просто походить в удобном темпе.

Всё.

Если после этого захотелось продолжить — отлично. Если нет, на сегодня этого достаточно.

2. Простой завтрак

Когда утром совсем не хочется готовить, можно собрать тарелку из нескольких привычных продуктов.

Например:

овсянка + натуральный йогурт/творог + ягоды или другой фрукт + немного орехов.

Овсянку можно приготовить заранее или взять вариант, который готовится несколько минут. Добавить источник белка, фрукт и немного орехов — и завтрак готов.

Мне здесь нравится именно принцип: не усложнять питание, когда у человека и так мало ресурса.

Не нужно каждое утро придумывать новое полезное блюдо. Иногда достаточно иметь несколько простых вариантов, которые вы знаете, любите и можете собрать даже сонным утром.

И зарядка, и завтрак здесь не про «сделать всё правильно».

Они про другое: что я могу сделать для себя сегодня, если сил немного?

Сохраните эти два варианта. Возможно, именно в один из таких дней они окажутся полезнее очередного списка из десяти полезных привычек.

А теперь хочу рассказать про женщину, для которой вопрос энергии тоже был совсем не теоритическим. Света пришла ко мне за силами и возвращением к активной жизни.